Οποιοσδήποτε πάσχει από σκλήρυνση κατά πλάκας έχει μια ξεχωριστή και βαθιά ανάγκη άσκησης. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λειτουργία και ακόμη και να βοηθήσετε με τη στάση του σώματος. Η άσκηση αντοχής είναι απαραίτητη καθώς βελτιώνει την οστική πυκνότητα που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης οστεοπόρωσης. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή νευρολόγο και μια αξιολόγηση από έναν φυσιοθεραπευτή θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Διάδρομος
Όποιος πάσχει από σκλήρυνση κατά πλάκας και είναι ακόμα περιπατητής χρειάζεται να διατηρήσει αυτή την ικανότητα και το περπάτημα σε διάδρομο είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ένας αξιοπρεπής διάδρομος δεν θα καταγράφει μόνο την ταχύτητα και την απόσταση, αλλά θα σας επιτρέψει να αλλάξετε το ύψος στο οποίο περπατάτε, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τα πόδια σας και να αυξήσει το τέντωμα αντανακλαστικό στα μοσχάρια σας. Η εκπαίδευσή σας δεν είναι μόνο για την ενίσχυση των μυών, είναι για να πάρει το νευρικό σας σύστημα να ανταποκριθεί, ώστε να χρησιμοποιήσετε ποικιλία στα πρότυπα περπάτημα σας.
Άσκηση Ball
Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε σε μια μπάλα σε μια προσπάθεια να αποκτήσετε μια μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων σε ασκήσεις, αλλά ξαπλωμένη σε κάποιον μπορεί να είναι μια καλή έκταση για τη χαμηλότερη πλάτη σας και καμπτήρες ισχίου. Χρησιμοποιώντας μια μπάλα αντί για μια καρέκλα θα αναγκάσετε τους μυς που διατηρούν τη στάση σας να δουλέψουν πιο σκληρά, γεγονός που θα τους βοηθήσει να τους ενισχύσουν. Μια μπάλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ενάντια σε έναν τοίχο ως στήριγμα για την εκτέλεση καταλήψεων. Με τη σφαίρα μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου, σκοντάψτε κάτω τόσο χαμηλά όσο μπορείτε άνετα και να σταθείτε πίσω. Η μπάλα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σωστή στάση και να μην σας πέσει.
Ζώνες αντοχής
Ζώνες διαφορετικών επιπέδων αντοχής είναι εξαιρετικά εργαλεία γενικής χρήσης. Όχι μόνο μπορούν να αντιγράψουν πολλές ασκήσεις που κανονικά εκτελούνται με barbells, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν με το τέντωμα επίσης. Για να δουλέψετε στην πλάτη σας, τυλίξτε μια μπάντα γύρω από ένα μπαρ με ένα άκρο σε κάθε χέρι. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας μέχρι να μην χαλαρώσετε στη ζώνη, στη συνέχεια τραβήξτε τους αγκώνες σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Επαναλάβετε αυτό για 15 έως 20 επαναλήψεις. Για να τεντώσετε τους ώμους σας, πιάστε μια μπάντα με τα χέρια σας δύο φορές τόσο φαρδιά όσο οι ώμοι σας και τραβήξτε τα μεταξύ τους, ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση στη ζώνη. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και γυρίστε τα προς τα πίσω όσο μπορούν να πάνε χωρίς να χάσουν την ένταση στη ζώνη. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
Εργκόμετρο άνω όπλινγκ
Το ergometer του άνω βραχίονα αναφέρεται συχνά ως ποδήλατο UBE. Είναι μια συσκευή που λειτουργεί ακριβώς όπως ένα ποδήλατο, εκτός από το πεντάλ με τα χέρια σας. Αυτό όχι μόνο παρέχει καρδιαγγειακή δραστηριότητα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης συνήθως για να δοκιμάσει την αναπνευστική λειτουργία σε εκείνους που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας.Υπάρχουν πολλοί τύποι ποδηλάτων UBE, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι δομημένοι ώστε να επιτρέπουν σε κάποιον που είναι κλειστός σε αναπηρική πολυθρόνα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τη συσκευή.
