Η οδυνηρή κίνηση των αρθρώσεων κοντά στις άκρες των δακτύλων ή των δακτύλων σας ή οι απομακρυσμένες διαφραγμαιαίες αρθρώσεις μπορεί να προκληθούν από τραύματα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες συνθήκες. Οι απομακρυσμένες διαφραγμαιαίες αρθρώσεις ή οι αρθρώσεις DIP είναι οι αρθρώσεις που βρίσκονται κοντά στις άκρες των δακτύλων και των δακτύλων σας. Η εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις DIP. Ωστόσο, κάντε ασκήσεις κοινού τύπου DIP μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού ή του θεραπευτή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διαφορετικές Διαφραγματικές Συνθήκες και Ασκήσεις
Οι αρθρώσεις DIP σας επιτρέπουν να κάμψετε και να ισιώσετε τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Έτσι, η προσπάθεια μετακίνησης των φθαρμένων αρθρώσεων DIP μπορεί να προκαλέσει πόνο. Μια κατάσταση που προκαλεί πόνο που ονομάζεται δακτύλιος σφαίρας προκύπτει από έναν τραυματισμένο τένοντα στην άρθρωση DIP. Μια άλλη οδυνηρή κατάσταση που επηρεάζει την άρθρωση DIP σας, γνωστή ως tole μικρού πάχους, αναγκάζει το δάχτυλο που σας έχει προσβληθεί να λυγίσει ασυνήθιστα. αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό ή στη χρήση σφιχτά παπούτσια. Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά ασκήσεις εμβέλειας κίνησης ή ασκήσεις ROM για αρθριτικές αρθρώσεις για να βοηθήσουν στην αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας. Αυτές οι ασκήσεις ROM αυξάνονται προοδευτικά και διευρύνουν τις αρθρώσεις DIP μέχρι να αποκτήσετε κανονικό ROM χωρίς πόνο. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά επίσης την ολοκλήρωση ασκήσεων DIP-blocked και ασκήσεων DIP ROM για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με DIP.
Ασκήσεις ασφάλισης ασφάλισης
Οι ασκήσεις μπλοκαρίσματος των αρθρώσεων εμποδίζουν τις γειτονικές αρθρώσεις να κινούνται καθώς οι εύκαμπτες αρθρώσεις συνδέονται και επεκτείνονται. Εκτελέστε μια άσκηση μπλοκαρίσματος αρθρώσεων DIP τοποθετώντας το φορητό σας χέρι σε ένα τραπέζι και χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι για να σταθεροποιήσετε το μεσαίο τμήμα του προσβεβλημένου δακτύλου σας - ακριβώς κάτω από την άρθρωση του δακτύλου. Κρατώντας το υπόλοιπο του δακτύλου σας ίσια, σιγά-σιγά λυγίστε και ισιώστε μόνο τον ακραίο σύνδεσμο του δακτύλου σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αποκλεισμού με κάθε δάχτυλό σας και κρατήστε την επιθυμητή θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.
Ασκήσεις δάχτυλων εύρους κίνησης
Πολλές ασκήσεις ROM μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα και να μειώσουν τον πόνο στην άρθρωση των δακτύλων DIP που προκύπτει από το δάχτυλο ή τις άλλες συνθήκες. Ολοκληρώστε μια άσκηση κάμψης χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να πιάσετε το επώδυνο δάκτυλο. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην επάνω πλευρά του προσβεβλημένου δακτύλου κάτω από την επάνω άρθρωση. Χρησιμοποιώντας το δείκτη, πιέζετε μόνο το άκρο του δακτύλου σας μέχρι να αισθανθείτε μια ανώδυνη έκταση. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση σε όλα τα δάχτυλά σας οκτώ έως 12 φορές.
Μια άλλη άσκηση ROM περιλαμβάνει την επέκταση των δακτύλων σας. Τοποθετήστε το πληγωμένο χέρι στο τραπέζι. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε ένα δάχτυλο σε μια στιγμή από το τραπέζι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση οκτώ έως 12 φορές.
Ασκήσεις Toe Mallet
Οι ασκήσεις επικάλυψης ROM μπορούν να βοηθήσουν σε ένα επώδυνο δάκτυλο, όπου οι αρθρώσεις των αρθρώσεων οδηγούν σε ερεθισμό στο δέρμα στις άκρες του δακτύλου σας. Η Cigna Healthcare συνιστά να τραβάτε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τις παραμορφωμένες αρμούς DIP προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, αν το δάκτυλο του ποδιού σας λυγίσει, απλώστε το απαλά προς τα κάτω. Τεντώστε μια άρθρωση κάθε φορά μέχρι να νιώσετε μια εκτεταμένη, αργή, ήπια έλξη. Ολοκληρώστε αυτό το τέντωμα αρκετές φορές το πρωί και πολλές φορές τη νύχτα.
Για να τεντώσετε και να αυξήσετε τη δύναμη του δαχτύλου σας, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα θρυμματίσετε. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ευελιξία χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για να συλλέξετε αντικείμενα όπως νομίσματα και μάρμαρα.
