Η απώλεια του ανώτερου λίπους της κοιλιάς μπορεί να προκαλέσει ακόμα και τον πιο εργατικό αθλητή, αλλά είναι ευκολότερο να χάσει από ό, τι νομίζετε. Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης για να χάσετε βάρος παντού είναι ο μόνος τρόπος για να κόψετε τη μέση μείωση του σημείου σας δεν υπάρχει. Και ενώ η ματαιοδοξία οδηγεί πολλές πατάτες στον καναπέ για να βάλει κάτω το τηλεχειριστήριο και το κεφάλι στο γυμναστήριο, να απαλλαγούμε από το θανάσιμο σπλαχνικό λίπος που είναι κρυμμένο κάτω από αυτό το εφεδρικό ελαστικό θα πρέπει να έχει προτεραιότητα. Ενσωματώνει εσωτερικά όργανα, δημιουργώντας φλεγμονή που συμβάλλει στην καρδιακή νόσο, τον διαβήτη τύπου 2 και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Βίντεο της ημέρας
Απαλλαγείτε από το ρολό με καρδιο
Η αεροβική άσκηση λιώνει το λίπος μακριά και η άσκηση βάρους αναπτύσσει τους μυς. Πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος πριν να μπορέσετε να δείτε τους μυς AB κάτω. Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, γυρίστε, κάντε ένα βιαστικό περίπατο ή πηγαίνετε για μπάνιο. Το κλειδί για την απώλεια βάρους παντού, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της άνω κοιλιάς, είναι να εργάζεστε τακτικά μέσα στην στοχευόμενη ζώνη της καρδιάς σας, γνωστή και ως ζώνη καύσης λίπους.
Μετρήστε το μέγιστο
Ο καθορισμός του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού - MHR - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσαρμόσετε τις προπονήσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού στόχου εκφράζονται ως ποσοστά που υπολογίζονται από το μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας, ώστε εσείς ή ο εκπαιδευτής σας να προσαρμόσετε τις προπονήσεις για την απώλεια βάρους. Βρείτε το εκτιμώμενο MHR σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220 αν είστε άνδρας. αφαιρέστε την ηλικία σας από 226 αν είστε γυναίκα. Για παράδειγμα, ένα αρσενικό ηλικίας 45 ετών έχει εκτιμώμενο MHR 175 παλμούς ανά λεπτό ή bpm.
Πάρτε στη ζώνη
Θα κάψετε λίπος όταν ασκείστε το 65% και το 75% του MHR σας. Για το 45χρονο αρσενικό, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσει τον καρδιακό ρυθμό του σε 114 bpm και 131 bpm για τη συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του ανώτερου λίπους της κοιλιάς. Μόλις βρίσκεστε στη ζώνη καύσης λίπους, μείνετε εκεί για τουλάχιστον 12 λεπτά για να καψετε λίπος με ταχύτερο ρυθμό.
Ανοίξτε το
Ένας γρήγορος μεταβολισμός καίει το λίπος γρηγορότερα από ένα υποτονικό. Ενισχύστε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους στο πάνω μέρος της κοιλιάς με ένα πρόγραμμα αντοχής-κατάρτισης που δημιουργεί άπαχο μυ. Οι άσοι μύες καίουν θερμίδες ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία, πράγμα που βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους σας μέσω των αερόβιων προσπαθειών σας. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, ένα βασικό πρόγραμμα αντοχής-κατάρτισης που βοηθάει στην καύση λίπους που εκτελείται κάθε δεύτερη μέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει πρέσες πάγκου, τραπέζια, στρατιωτικές πρέσες και καταλήψεις όπου σταδιακά προσθέτετε βάρος.
Απορρίψτε το Junk
Εξευγενισμένα σάκχαρα και πακέτα υδατανθράκων σε λίβρες όπου δεν θέλετε να πάνε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ικανοποιούν την πείνα και διατηρούν ισορροπημένη την ορμόνη του στρες. Ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος που προκαλούνται από τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων Franken που είναι φορτωμένα με ζάχαρη και τεχνητά συστατικά, απελευθερώνουν κορτιζόλη και συσκευασία σε λίβρες.Έτσι, εκτός από την τακτική αερόβια άσκηση και την κατάρτιση αντίστασης, φροντίστε να ασκείτε καλή κρίση με το φαγητό σας.
