Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ή ζάλη κατά την άσκηση, μπορεί να έχετε υπογλυκαιμία ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε γλυκόζη, έναν τύπο ζάχαρης, και τα χρησιμοποιεί για άμεσες ενεργειακές ανάγκες ή τα αποθηκεύει στα μυϊκά και ηπατικά κύτταρα σας ως γλυκογόνο για χρήση μεταξύ των γευμάτων ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση, ιδιαίτερα η έντονη άσκηση, μπορεί να καταστρέψει τα καταστήματα γλυκογόνου και να σας προκαλέσει συμπτώματα υπογλυκαιμίας.
Το βίντεο της ημέρας
Οι υδατάνθρακες ως καύσιμο
Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, το σώμα σας παίρνει γλυκόζη στο αίμα σας ή γλυκογόνο στο συκώτι σας και το χρησιμοποιεί για να προωθήσει τους μύες σας. Μετά από 15 λεπτά, βασίζεστε σε καταστήματα γλυκογόνου του ήπατος. Όταν αυτά εξαντληθούν, γυρίζετε στο λίπος ως πηγή ενέργειας. Ένας μη ικανός άνθρωπος που καταναλώνει το 45% των θερμίδων από υδατάνθρακες, αποθηκεύει 100 γραμμάρια γλυκογόνου στο ήπαρ. Σε ένα μέτριο ρυθμό άσκησης, καίτε 1 γραμμάριο γλυκόζης ανά λεπτό και θεωρητικά θα μειώσετε εντελώς τα καταστήματα γλυκογόνου μετά από 1 ώρα και 45 λεπτά άσκησης.
Η επίδραση της υπογλυκαιμίας
Όταν τα καταστήματα γλυκογόνου εξαντλούνται, εμφανίζετε επίσης υπογλυκαιμία. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, ο εγκέφαλός σας βασίζεται στη γλυκόζη για καύσιμα, επομένως χωρίς επαρκή ποσότητα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ζάλη, εφίδρωση, θολή όραση, πονοκέφαλο, απώλεια συντονισμού, άγχος, ευερεθιστότητα και καρδιακές παλμούς. Αν δεν πάρετε περισσότερη ζάχαρη στο σύστημά σας, μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα, μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο και ακόμη και θάνατο.
Πρόληψη χαμηλής πρόσληψης ζάχαρης
Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες πριν επεξεργαστείτε εάν είστε επιρρεπείς σε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά και λαχανικά. Ενώ ασκείστε για μεγάλες περιόδους, τρώτε ή πίνετε απλούς υδατάνθρακες, όπως αθλητικά ποτά και κουλουράκια. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι η υπογλυκαιμία που προκαλείται από την άσκηση αρκετές ώρες μετά το γεύμα δεν προκαλεί χαρακτηριστικά σοβαρά συμπτώματα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξηθούν γρήγορα ξανά με μια φέτα ψωμί ή ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Θέματα υγείας
Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αλλά τα τακτικά υπογλυκαιμικά επεισόδια μετά την άσκηση δεν είναι κοινά στους αλλιώς υγιείς ανθρώπους, σύμφωνα με το NetDoctor. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίζετε συχνά αυτά τα επεισόδια. Εάν δεν είστε διαβητικός, οι αιτίες υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα σας, προβλήματα με τους αδένες των επινεφριδίων ή υπόφυσης, υποσιτισμό ή προβλήματα στο ήπαρ.
