Εξίσου σημαντικό είναι να βγεις έξω και να είσαι ενεργός για να πετύχεις με την άσκηση, αλλάζοντας αρκετό χρόνο στον ύπνο επηρεάζει επίσης τα αποτελέσματα της άσκησης. Οι περισσότεροι ενήλικοι χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα και εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δεν λαμβάνετε τακτικά αρκετό ύπνο, μπορεί να περιορίσετε τα κίνητρά σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα του οργανισμού σας να ανακάμψει από την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Ψυχολογικές Επιδράσεις
Μπορεί να έχετε μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων εάν δεν παίρνετε τακτικά έναν πλήρη ύπνο. Η στέρηση του ύπνου σας κάνει να νιώθετε τεμπέλης και λιγότερο υποκινούμενος, γεγονός που σας καθιστά λιγότερο πιθανό να τραβήξετε τα εργαλεία άσκησης και να πάτε στο γυμναστήριο ή για μια jog. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και να βλάψει τη μνήμη σας, γεγονός που μπορεί να σας δυσκολευτεί να καταγράψετε την πρόοδό σας και να παραμείνετε στο σωστό δρόμο στο γυμναστήριο.
Μεταβολισμός
Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τους στόχους απώλειας βάρους που έχετε ορίσει μαζί με τη ρουτίνα άσκησης. Η στέρηση του ύπνου μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης του σώματός σας, μια ορμόνη υπεύθυνη για να σας κάνει να νιώθετε γεμάτη, σύμφωνα με το άρθρο του Οκτωβρίου 2010 στο περιοδικό "Βέλτιστες πρακτικές και έρευνες: Κλινική ενδοκρινολογία και μεταβολισμός". Δεν κοιμάται αρκετά αυξάνει επίσης τα επίπεδα γκρελίνης σας, πράγμα που αυξάνει την όρεξή σας και σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο.
Επίπεδα ενέργειας
Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας όταν ασκείστε με μερικούς τρόπους. Η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για σας να πάρετε μια καλή προπόνηση. Μια μελέτη του Μαΐου 2003 που δημοσιεύτηκε στο «Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας» εξέτασε τα ενεργειακά επίπεδα των ανδρών που είχαν κανονικό ύπνο και των ανδρών που δεν κοιμούνται. Οι άνδρες που δεν κοιμήθηκαν έδειξαν χαμηλότερο μέγιστο και μέσο επίπεδο ενέργειας.
Επισκευή μυών και οστών
Μπορεί να περιορίσετε την πρόοδό σας με άσκηση αν δεν έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Το σώμα σας απελευθερώνει αυξητική ορμόνη ενώ κοιμάστε, πράγμα που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας. Έτσι ώστε να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του οργανισμού σας να ανανήψει από μια έντονη προπόνηση ή να κάνει τους μυς και τα οστά σας ισχυρότερα. Το να μην πάρεις αρκετό ύπνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα περιοριστικό αν το τραίνο δύναμης εξαρτάται από την αυξητική ορμόνη που το σώμα σου εκκρίνει τη νύχτα για να κάνει τους μύες σου ισχυρότεροι για να μπορείς να ανακάμψεις και να αυξήσεις το βάρος.
