Η αντικατάσταση ισχίου είναι μια σοβαρή διαδικασία. Ωστόσο, με σωστή αποκατάσταση μπορείτε να ανακτήσετε όλες τις προηγούμενες δυνάμεις και εύρος κίνησης. Η καλύτερη αποκατάσταση απαιτεί προσεκτικό προγραμματισμό και ρουτίνες άσκησης. Κατά την εξέταση της άσκησης, φροντίστε να αποφύγετε τυχόν μηχανές που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό ή να έχουν άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην ανάκτηση σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση.
Βίντεο της Ημέρας
Πατήστε το πόδι
Η μηχανή τύπου πόδι έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη των μοσχαριών, των τετρακέφαλων και των hamstrings. Μια μηχανή τύπου πόδι σας απαιτεί να κάθεστε σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση, τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια επίπεδη επιφάνεια που συνδέεται με βάρη. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα άσχημη αν είχατε αντικατάσταση ισχίου επειδή αναγκάζει τα πόδια σας προς το στήθος σας με βάρος. Η άσκηση σε αυτό το μηχάνημα μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο και να καταστρέψει τα αποτελέσματα της αντικατάστασης του ισχίου σας.
Τετράπλευρη Μηχανή ισχίου
Η μηχανή ισχίων τεσσάρων κατευθύνσεων διαθέτει τέσσερις ασκήσεις ισχίου: κάμψη, επέκταση, απαγωγή και πρόσφυση. Το Flexion είναι η κίνηση όταν φέρετε το γόνατο στο στήθος σας. Η επέκταση είναι το αντίθετο, όταν σπρώχνεις το πόδι σου μακριά από σένα. Απαγωγή είναι όταν μετακινείτε το πόδι σας έξω, μακριά από το σώμα σας στο πλάι, και adduction είναι όταν μετακινείτε το πόδι σας στο σώμα σας. Μια τετράποδη μηχανή ισχίου σας επιτρέπει να εκτελέσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις με βάρος ενώ στέκεστε. Ωστόσο, προσπαθώντας να μετακινήσετε τα πόδια σας σε αυτές τις κατευθύνσεις κάτω από τη δύναμη του βάρους είναι επικίνδυνη μετά από αντικατάσταση ισχίου.
Αγωγός εσωτερικού μηρού
Ο εσωτερικός προσαγωγέας μηρών είναι παρόμοιος με τον μηχανισμό ισχίων τεσσάρων κατευθύνσεων, αλλά επικεντρώνεται σε έναν τύπο κίνησης. Με έναν εσωτερικό προσαγωγό μηρών, κάθεστε με τα πόδια σας στο εξωτερικό των δύο γεμισμένων βραχιόνων. Τα χέρια είναι γαντζωμένα σε βάρη που αντιστέκονται καθώς προσπαθείτε να φέρετε τα πόδια σας μαζί. Η ώθηση προς τα μέσα ενάντια στο βάρος έχει επιζήμιες επιπτώσεις στην αντικατάσταση ισχίου, τραβώντας τα πόδια σας από ευαίσθητες αρθρώσεις και τένοντες.
Θεωρίες
Η αποκατάσταση αντικατάστασης ισχίου είναι μια αργή διαδικασία. Στην αρχή, θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις που μετακινούν ολόκληρο το πόδι σας με οποιονδήποτε τρόπο. Η πλειοψηφία των ασκήσεων αντικατάστασης ισχίου ενθαρρύνει το εύρος της κίνησης, συχνά συντομογραφία ως ROM. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα όπως στατικά ποδήλατα, διάδρομοι και ελλειπτικά για να ενθαρρύνετε τη ROM. Αποφύγετε οποιαδήποτε μηχανή που χρησιμοποιεί σταθμισμένη αντίσταση έναντι των γοφών σας. Πριν από οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
