Μαζί με την αισθητική ελκυστικότητα, ένα καλά καθορισμένο, ισχυρό άκρο σας βοηθά να κινηθείτε με μεγαλύτερη ταχύτητα, ευκινησία και δύναμη. Η οικοδόμηση του άκρου σας απαιτεί την κατάρτιση και των τριών μυϊκών κεφαλών των γλουτών: το gluteus minimus, το gluteus medius και το gluteus maximus, τον μεγαλύτερο μυ στο σώμα σας. Η μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης των γλουτών μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μηχανές αντοχής και καρδιοκατασκευές.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Πολλά από τα μηχανήματα αντοχής που προορίζονται για το κατώτερο σώμα σας θα λειτουργήσουν τα glutes, αν και ορισμένες ασκήσεις μπορούν να είναι πιο παραγωγικές από άλλες. Το μηχάνημα Smith σας επιτρέπει να κάνετε καταλήψεις και καταλήψεις - δύο ασκήσεις ενεργοποίησης των γλουτών - με μια ισορροπημένη ράβδο που διευκολύνει τη σταθεροποίηση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Το πρεσάρισμα των ποδιών στοχεύει στο άκρο σας ενώ παράλληλα ενισχύει τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας και η ξαπλωμένη μηχάνημα ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να απομονώσετε τις γλουτούς και τα hamstrings σας για μια σταθερή βελτίωση στην οπίσθια όψη σας.
