Μία απώλεια βάρους 30 λιβρών σε διάστημα τριών μηνών απαιτεί κατά μέσο όρο απώλεια βάρους 10 λιβρών ανά μήνα. Αυτό απαιτεί μια συνολική ανανέωση των συνηθειών σας, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιεινής διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης. Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά πρέπει να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνιμα μέσα από μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Μετρήστε τις θερμίδες
Εφημερίδα
Πρέπει να καταγράψετε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες και τη σωματική σας δραστηριότητα. Φωτογραφία Πιστωτικές Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesΠρέπει να καταγράψετε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες και τη σωματική σας δραστηριότητα. Είναι πολύ δύσκολο να θυμηθείτε κάθε τρόφιμο και ποτό που καταναλώνετε και πόσο καιρό ασκείτε καθημερινά χωρίς να το γράφετε. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να εξαλείψει 1, 250 θερμίδες την ημέρα, ένα ημερήσιο αρχείο καταγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε αυτό.
Εκπαίδευση Αντοχής
Εκπαίδευση Αντοχής Φωτογραφία Credit George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesΞεκινήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους. Πολλές γυναίκες το αποφεύγουν από το φόβο να γίνουν ογκώδεις, αλλά οι γυναίκες δεν παράγουν τεστοστερόνη για να χτίσουν τους μεγάλους μυς με τον τρόπο που κάνουν οι άνδρες. Δεν δίνει μόνο το σχήμα και τον τόνο του σώματός σας, αλλά βελτιώνετε τον μεταβολισμό σας που στηρίζεται. Δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι απώλεια βάρους 30 λιβρών σε τρεις μήνες, δοκιμάστε να τροφοδοτείτε δύναμη έξι ημέρες την εβδομάδα. Θα πρέπει να εργαστείτε το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τις κοιλιακούς σας μια μέρα, και να εργαστείτε hamstrings σας, τετρακέφαλο, γλουτούς και μοσχάρια το επόμενο.
Στόχος για τουλάχιστον 45 έως 60 λεπτά καρδιακών διαστημάτων την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Photo Credit Jupiterimages / Εικόνες Brand X / Getty Images
Ξεκινήστε ένα σχέδιο καρδιαγγειακής κατάρτισης. Αυτό θα αυξήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας, θα κάψετε θερμίδες και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Χρησιμοποιήστε κατάρτιση διαστημάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό συνεπάγεται την δαπάνη μικρών ριπών ενέργειας για την καύση θερμίδων. Η εκγύμναση, οι αγώνες ποδηλάτων, ο χορός, το σκι και το κολύμπι είναι όλες οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενσωμάτωση διαστημάτων. Δοκιμάστε να αναμίξετε αυτές τις προπονήσεις ή να τις αλλάξετε κάθε εβδομάδα ή δύο, ώστε να μην βαρεθείτε. Στόχος για τουλάχιστον 45 έως 60 λεπτά καρδιοδιαστήματα ανά ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
