Ως φοιτητής, το πρόγραμμά σας πιθανώς περιλαμβάνει μαθήματα, εργασία, σπουδές, εξετάσεις, εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνικές υποχρεώσεις και ίσως ακόμη και εργασία με μερική απασχόληση. Με τόσο ταραχώδη τρόπο ζωής, είναι μερικές φορές δύσκολο να βρείτε χρόνο για μια προπόνηση. Ωστόσο, η εξεύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας, να σας κρατήσει υγιή και να αποτρέψετε τις κιλά από τη συσκευασία.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Άσκησης
Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, ενώ οι έντονες ασκήσεις έντασης περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ποδηλασία ή αθλήματα. Μαζί με την αερόβια άσκηση, πιέζετε σε τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής-προπόνησης ανά εβδομάδα. Οι συνεδρίες ενίσχυσης θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλες τις κύριες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των ισχίων, της πλάτης, της κοιλιάς, του θώρακα και των βραχιόνων. Οι αερόβιες ασκήσεις προστατεύουν την καρδιά σας, ενώ η προπόνηση δύναμης διατηρεί τους μυς και τα οστά σας ισχυρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει απαλά πριν και μετά από κάθε προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ευελιξία.
Επιλογές
Τα περισσότερα κολέγια διαθέτουν γυμναστήριο, εσωτερική πίστα και πισίνα που διατίθενται απευθείας στην πανεπιστημιούπολη. Η ιδιότητα του μέλους είναι γενικά δωρεάν ή προεξοφλημένη για τους φοιτητές και το χρονοδιάγραμμα έχει συχνά παραταθεί ώρες για να φιλοξενήσει τα ταραχώδη προγράμματα σπουδαστών. Επίσης, αναθεωρήστε το πρόγραμμα της τάξης του σχολείου σας για να δείτε τους τύπους μαθημάτων γυμναστικής που προσφέρονται. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άλλη ακαδημαϊκή τάξη, αυτές οι μαθήματα γυμναστικής συναντώνται σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και πιθανότατα θα βαθμολογηθείτε με τη συμμετοχή. Εάν προτιμάτε μια λιγότερο επίσημη προπόνηση, ενταχθεί σε μια αγωνιστική αθλητική ομάδα. Είτε επιλέξετε μπάσκετ, softball, γκολφ ή κολύμπι, θα επωφεληθείτε από την άσκηση και τον φιλικό ανταγωνισμό. Μαζί με τακτικές συνεδρίες άσκησης, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή στο κολέγιο. Περπάτημα ή ποδήλατο στις τάξεις και γύρω από την πανεπιστημιούπολη Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σκληρής μελέτης, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά για να περπατήσετε μερικούς γύρους γύρω από τη βιβλιοθήκη ή να ανεβείτε σε μια σειρά από σκάλες στο κτίριό σας.
Προπονήσεις δωματίου Dorm
Αν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε σε ομαδικό άθλημα ή να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μην κοιτάξετε περισσότερο από το δωμάτιο του σπιτιού σας. Αν και σήμερα χρησιμεύει ως υπνοδωμάτιο, κουζίνα, καθιστικό και γραφείο, αυτός ο μικρός χώρος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως προσωπικό γυμναστήριο. Καθαρίστε ένα σημείο στο πάτωμα για τρέξιμο στη θέση του, πηδώντας βολές, kickboxing και skipping σχοινί, ακόμα και αν τα ανώτατα όρια δεν είναι αρκετά υψηλά για να χρησιμοποιήσετε ένα πραγματικό σχοινί. Στις ημέρες σωματικής άσκησης, πραγματοποιείτε βηματισμούς καρέκλας, πτυχώσεις, κρίσιμες στιγμές, καταλήψεις και καταλήψεις. Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να αναπτύξετε τη δική σας ρουτίνα γυμναστικής, απλά ενεργοποιήστε ένα βίντεο άσκησης και ακολουθήστε.
Διαμονή με κίνητρα
Με κοινωνικές υποχρεώσεις, τηλεόραση, σχολική εργασία και το ζεστό κρεβάτι σας όλοι αγωνίζονται για την προσοχή σας, είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρό σας για άσκηση.Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε σωστή πορεία, συγκεντρωθείτε μια ομάδα φίλων για να σας βοηθήσουμε να μείνετε υπεύθυνοι. Κάνετε ένα σύμφωνο για να εργαστείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, συνεργαστείτε για να αυξήσετε τα κίνητρα. Θα μπορούσατε επίσης να εμπλέξετε όλους τους κατοίκους στο διάδρομο ή το κτίριό σας. Τοποθετήστε πινακίδες στο λόμπι αναγγέλλοντας ότι η ομάδα σας θα συναντηθεί κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή για μια περιήγηση 30 λεπτών γύρω από την πανεπιστημιούπολη.
