Η απώλεια βάρους σημαίνει μεταβαλλόμενες συμπεριφορές στην καθημερινή σας ζωή. Κάποια σωματική δραστηριότητα πρέπει να ενσωματωθεί στην ημέρα σας. Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των καρδιαγγειακών, πεπτικών, μεταβολικών, νευρικών και αναπνευστικών συστημάτων. Εάν παρακολουθείτε το πρόγραμμα Weight Watchers, κάνετε ήδη ένα βήμα προς ένα πιο υγιές άτομο. Η προσθήκη άσκησης στο πρόγραμμά σας μπορεί να σας βοηθήσει να υπερέχετε.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια άσκηση
Η αεροβική άσκηση είναι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που είναι βιώσιμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ της διάρκειας άσκησης και της απώλειας βάρους. Εκτελέστε αερόβια άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, η ποδηλασία ή το κολύμπι είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος και θερμίδες.
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης περιλαμβάνει την εργασία με βάρη. Κάντε αυτό το είδος της άσκησης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα με τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, θα πρέπει να κάνετε οκτώ έως 10 ασκήσεις αντίστασης που λειτουργούν σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Εργαστείτε μέχρι να εκτελέσετε τρεις ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεων με μέτρια ένταση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ανυψώσετε τα βάρη στην κόπωση, πράγμα που σημαίνει ότι στο τέλος του τελευταίου σας σετ, θα πρέπει να αισθανθείτε ανίκανα να κάνετε άλλη επανάληψη.
Ένταση μέτρησης
Το πρόγραμμα Weight Watchers προτείνει την παρακολούθηση της έντασης της άσκησης χρησιμοποιώντας το ρυθμό της καρδιάς σας ή τη βαθμολογία της μεθόδου αναισθησίας. Μπορείτε να καθορίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για να υπαγορεύσετε την ένταση της άσκησης. Η χαμηλή ένταση θα ήταν 40 έως 45 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Το 55 έως 69 τοις εκατό είναι μέτριας έντασης και 70 τοις εκατό ή υψηλότερη είναι υψηλή ένταση. Η βαθμολογία της μεθόδου αναισθησίας σας επιτρέπει να αποφασίσετε την ένταση της άσκησης με βάση το πώς αισθάνεστε σε σας. Η άσκηση θα πρέπει να κατατάσσεται σε κατηγορίες χαμηλής, μέτριας ή υψηλής έντασης με βάση τις αντιλήψεις σας.
Οφέλη και εκτιμήσεις
Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Ωστόσο, όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την υγεία. Εάν μόλις αρχίσετε να ασκείστε μετά από έναν προηγούμενο καθιστικό τρόπο ζωής, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με μικρότερη διάρκεια και ένταση από ό, τι συνιστάται και να αυξάνεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που σας υπαγορεύει. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, πάρτε πάντα εκκαθάριση από το γιατρό σας. Μπορεί να σας πει εάν υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε με βάση το ιατρικό σας ιστορικό.
