Το 2009, ο Γενικός Χειρουργός συνέστησε στους ανθρώπους να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα - 30 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό το βασικό επίπεδο δραστηριότητας είναι αρκετό για να βελτιώσει την υγεία όσων τη συναντούν, σύμφωνα με το Ίδρυμα AGS για την Υγεία στη Γήρανση. Η συνιστώμενη ποσόστωση άσκησης μπορεί να επιτευχθεί με το περπάτημα, το κολύμπι, την ποδηλασία ή ακόμα και την κηπουρική. Υπάρχουν, ωστόσο, άλλες συστάσεις που προσφέρουν περισσότερες επιλογές κατά το σχεδιασμό του προγράμματος άσκησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Περισσότερες Επιλογές Άσκησης
Ο Γενικός Χειρουργός προσφέρει εναλλακτικές λύσεις στα βασικά 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα. Για παράδειγμα, 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η λήψη 300 λεπτών μέτρου ή 150 λεπτών έντονης άσκησης μπορεί να προσφέρει ακόμα περισσότερα οφέλη. «Ενώ το προηγούμενο μάντρα των 30 λεπτών, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ένας τρόπος για να επιτευχθούν οι συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα, δεν είναι ο μόνος τρόπος», γράφει ο Γενικός Χειρουργός στις προοπτικές του Γενικού Χειρουργού του 2009, «Η σημασία της ενεργού δράσης σας. "
Προσθέστε Κατάρτιση Δύναμης και Ευελιξίας
Ο στόχος των 150 λεπτών μέτριας άσκησης την εβδομάδα δεν έχει αλλάξει. Έχει, ωστόσο, συμπληρωθεί με τη σύσταση ότι οι άνθρωποι προσθέτουν δύναμη κατάρτισης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα στις ρουτίνες ικανότητας τους. Η Εκτελεστική Περίληψη της Έκθεσης "Φυσική Δραστηριότητα και Υγεία" του Γενικού Χειρουργού του 2011 επισημαίνει τη σημασία της κατάρτισης στην αντίσταση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης με την ανύψωση βάρους, για παράδειγμα, για τη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Επίσης, η προσεκτική τάνυση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, και να βελτιώσει την ευελιξία, τη στάση του σώματος και την ευκολία κίνησης.
Μια επιλογή ασκήσεων
Τριάντα λεπτά που περάσατε ζωηρά, χάνοντας τα φύλλα ή κόβοντας το γκαζόν θα ικανοποιήσουν όλους τους καθημερινούς στόχους άσκησης, σύμφωνα με την έκθεση του γενικού χειρουργού. Άλλες, πιο έντονες επιλογές μπορεί να σας επιτρέψουν να τροποποιήσετε τη διάρκεια της καθημερινής άσκησης. Μπορείτε επίσης να εκπληρώσετε τους στόχους άσκησης συμμετέχοντας σε ένα άθλημα, ακόμα κι αν συνεπάγεται λιγότερο από τη συνεχή άσκηση. Για παράδειγμα, 45 λεπτά βόλεϊ μπορεί να ικανοποιήσει τον καθημερινό σας στόχο άσκησης. Η μεταβολή των δραστηριοτήτων σας μπορεί να περιορίσει την πλήξη και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να ασκείτε τακτικά.
Πρόσθετες συμβουλές άσκησης
Παρέχοντας ότι είστε υγιείς και έχουν εκκαθαριστεί από τον γιατρό σας για να ασκήσετε, δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε την ποσότητα άσκησης στις ελάχιστες συστάσεις του Surgeon General. Παρόλο που φαίνεται ότι οποιοδήποτε επίπεδο άσκησης είναι καλύτερο από κανένα, η τακτική άσκηση είναι καλύτερη, σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό.Το επίπεδο ικανότητάς σας μπορεί να μειωθεί μετά από δύο εβδομάδες αδράνειας. Τα οφέλη της άσκησης που έχετε κερδίσει μπορεί να εξαφανιστούν αν σταματήσετε να ασκείτε για δύο έως οκτώ μήνες. Μπορείτε, ωστόσο, να ανακτήσετε την ικανότητά σας με την επανάληψη της άσκησης.
