Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά θετικά οφέλη που θα σε κρατήσουν ανεξάρτητη και θα μειώσουν τον κίνδυνο να πάρεις ορισμένες ασθένειες και τραυματισμούς. Αν και τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια εκγύμνασης είναι μέρη όπου οι άνθρωποι ασκούνται συνήθως, μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα σας κάνοντας μεγάλες πεζοπορίες ή βόλτες, χορεύοντας λίγες ώρες σάλτσα ή παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα. Θα ήσασταν τόσο διασκεδαστικό ότι θα ξεχάσατε τα οφέλη που σας δίνει η άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη καρδιά
Όλες οι μορφές άσκησης βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος και τη γενική υγεία της καρδιάς. Οι μέσοι, υγιείς ενήλικες έχουν καρδιακό ρυθμό 60 έως 80 κτύπους ανά λεπτό σε ηρεμία. Η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης θα ενισχύσει την καρδιά σας, επιτρέποντάς της να αντλήσει περισσότερο αίμα στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να μειώσει τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης σε 28 έως 40 κτύπους ανά λεπτό, όπως συμβαίνει και στους περισσότερους ελίτ αθλητές αντοχής. Καθώς η καρδιά σας δυναμώνει, αυξάνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού, που είναι η ποσότητα αίματος που εκπέμπεται ανά κτύπημα από την αριστερή κοιλία της καρδιάς. Όταν η αριστερή κοιλία γεμίσει με περισσότερο αίμα, τεντώνεται περαιτέρω, γεγονός που προκαλεί μια ελαστική ανάκρουση για να αντλήσει περισσότερο αίμα έξω. Όπως και οι σκελετικοί μύες, το μέγεθος της καρδιάς επίσης αυξάνεται καθώς προσαρμόζεται στην άσκηση.
Μεγιστοποιήστε την εισαγωγή αέρα
Όπως η καρδιά σας, οι πνεύμονες και το υπόλοιπο πνευμονικό σύστημα προσαρμόζονται επίσης στην άσκηση. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, αυξάνεται επίσης η ικανότητα του πνεύμονα, που είναι η ικανότητα του πνεύμονα να επεκτείνεται, επιτρέποντας στον αέρα να εισρέει μέσα και έξω από αυτόν. Αυτό επίσης αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας, πράγμα που επιταχύνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Οι κυψελίδες είναι μικροσκοπικά αερόσακοι όπου πραγματοποιείται ανταλλαγή αερίων μεταξύ του αίματός σας και των πνευμόνων σας. Καθώς προσαρμόζετε στην άσκηση υψηλής έντασης, ο αριθμός των κυψελίδων αυξάνεται επίσης. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε αερόβια ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να βγείτε από την αναπνοή.
Κερδίστε το σωστό βάρος
Όλες οι μορφές δύναμης και δύναμης θα κάνουν τα οστά σας πιο πυκνά και οι σκελετικοί μύες σας μεγαλύτεροι. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το γρήγορο περπάτημα, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, ο χορός και η άσκηση βάρους, αναγκάζουν τα οστά σας να ανοικοδομούνται συνεχώς και να προσαρμόζονται ώστε να είναι πιο δυνατά και ανθεκτικά στα κατάγματα. Η ανάπτυξη των μυών ή η υπερτροφία είναι αποτέλεσμα της αντοχής και της ρυθμιστικής ισχύος στην οποία οι μυϊκές σας ίνες αυξάνονται σε διάμετρο. Η εκκεντρική προπόνηση, η οποία είναι η επιμήκυνση των μυϊκών ινών υπό ένταση, προκαλεί τα μεγαλύτερα κέρδη στην μυϊκή υπερτροφία, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης Len Kravitz. Για παράδειγμα, αφού σηκώσετε μια μπάρα κατά τη διάρκεια της καμπύλωσης του βραχίονα, χαμηλώστε το βάρος με ρυθμό τριών έως τεσσάρων δευτερολέπτων.
Torch More Fat
Το σώμα σας συνεχίζει να καίει το λίπος με αυξημένο ρυθμό ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης.Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, κατά την οποία το σώμα σας αυξάνει το μεταβολισμό του για να επιστρέψει στην κατάσταση ηρεμίας του. Το EPOC μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως 48 ώρες, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, λέει ο Kravitz. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Appalachian State University στο Boone της Βόρειας Καρολίνας έδειξε ότι 45 λεπτά κύκλου υψηλής έντασης μπορεί να ανυψώσει το αποτέλεσμα EPOC για 14 ώρες στους άνδρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να χρειάζεται να περάσετε περισσότερο από μία ώρα στο γυμναστήριο.
