Τα ακατάλληλα προγράμματα άσκησης και οι ρουτίνες προπόνησης είναι συχνά φταίξιμες για κηλίδες που προκαλούνται από άσκηση ή αιμορραγία μεταξύ περιόδων. Επειδή αυτή η κατάσταση, η οποία ονομάζεται επίσης αμίαραιη που προκαλείται από την άσκηση, μπορεί να είναι επικίνδυνη, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Όπως πάντα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν άλλες σοβαρές καταστάσεις που σχετίζονται με την κηλίδωση μεταξύ περιόδων.
->Βίντεο της Ημέρας
Συνηθισμένος Εχθρός
Η έντονη ή έντονη άσκηση, συμπεριλαμβανομένων έντονων αθλημάτων όπως χορός μπαλέτου, γυμναστική, ολυμπιακοί τριάθλων και διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, μεταξύ περιόδων. Η έντονη άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απελευθέρωση του GnRH, που είναι ένας τύπος ορμόνης που λέει στο σώμα πότε πρέπει να ξεκινήσει η εμμηνορροϊκή περίοδος. Ο συνδυασμός της ακραίας άσκησης και του χαμηλού σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει το σώμα να πάει σε κατάσταση "λιμοκτονίας", όπου αρχίζει να κλείνει τα συστήματα οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος.
Βοήθεια Εδώ
Βλέπετε έναν γιατρό για μια οριστική διάγνωση εάν εμφανίσετε κηλίδες που προκαλούνται από την άσκηση. Ένας γιατρός μπορεί να αποκλείσει οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές καταστάσεις και επιπλοκές. Εν τω μεταξύ, ακούστε το σώμα σας ενώ ασκείτε. Σιγουρευτείτε εάν αισθάνεστε ότι πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Μειώστε τα επίπεδα άσκησής σας σε 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα, όπως μια βόλτα με ποδήλατο 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ή μπορείτε να κάνετε 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, όπως τζόκινγκ για 35 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εκτελέστε ασκήσεις που μειώνουν το άγχος όπως η γιόγκα, οι πιλάτες ή οι πολεμικές τέχνες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εάν η κηλίδα σας δεν ανταποκρίνεται σε μείωση της άσκησης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρωματικές ορμόνες για να διατηρήσει το σώμα σας κανονικά. Μείνετε καθημερινά στις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Χρησιμοποιήστε το Daily Super Tracker του USDA για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και την ηλικία σας.
Τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Αν και η επισήμανση μεταξύ περιόδων μπορεί να μην είναι ενοχλητική για ορισμένες γυναίκες, η αμηνόρροια που προκαλείται από άσκηση μπορεί να έχει επικίνδυνες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η αλλοίωση της GnRH μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή στην ατροφία του μαστού ή του κόλπου, την οστεοπόρωση και τη στειρότητα. Η παρατεταμένη αμηνόρροια που προκαλείται από την άσκηση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Η τοποθέτηση μεταξύ περιόδων δεν οφείλεται πάντοτε στην αμηνόρροια που προκαλείται από την άσκηση - τα αντισυλληπτικά, το άγχος και η εγκυμοσύνη είναι επίσης κοινά αίτια.
Όταν είναι επικίνδυνο
Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε έγκυος, η κηλίδωση σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, αντιμετωπίζετε έντονο πόνο όταν δεν είστε εμμηνορρυσιακός ή το στίγμα σας είναι τόσο έντονο που απορροφάτε ένα ταμπόν ή ένα ταμπόν κάθε ώρα για δύο ώρες.Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης όπως ο όγκος, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ο καρκίνος ή η λοίμωξη.
