Η διατήρηση της κανονικής άσκησης συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους και την ενίσχυση των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση επιδεινώνει την κατάσταση. Το αυξημένο οξύ του στομάχου μπορεί να προκαλέσει καούρα και ακόμη και θωρακικό πόνο, καθιστώντας τη σωματική δραστηριότητα δυσάρεστη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο των επιδράσεων του οξέος στομάχου κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Σε περιόδους έντονης άσκησης, το σώμα σας κατευθύνει το αίμα μακριά από το στομάχι σας και στους μυς που εργάζονται. Αυτή η έλλειψη αίματος εμποδίζει τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν. Όσο η μεγαλύτερη τροφή παραμένει στο στομάχι σας, τόσο πιο οξύ παράγεται. Η άσκηση μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας και να τοποθετήσετε το σώμα σας σε αμήχανες θέσεις, αυξάνοντας τις πιθανότητες το οξύ να διαφύγει από τον οισοφάγο σας.
Άσκηση
Η αναμονή τουλάχιστον μιας ώρας μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους κινδύνους αύξησης του στομαχικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πρόσφατα τρώγονται τρόφιμα για να slosh γύρω στο στομάχι σας και έρχονται πίσω στο λαιμό σας. Επίσης, δώστε προσοχή στους τύπους των ασκήσεων που εκτελούνται. Οι κόμβοι και οι κινήσεις που προσθέτουν άγχος στην κοιλιά σας μπορούν να ωθήσουν το όζον μέχρι τον οισοφάγο σας, όπως και οι ασκήσεις στις οποίες το σώμα σας κάμπτεται στη μέση ή κρέμεται ανάποδα. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το οξύ του στομάχου, επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε το σώμα σας κάθετο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Τρόφιμα
Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή του στομαχικού οξέος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, με αποτέλεσμα περισσότερο οξύ. Τα τρόφιμα που παράγουν οξύ περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, τη σοκολάτα, τα νομισματοκομικά και την καφεΐνη, ώστε να αποφύγετε αυτά πριν ασκηθείτε. Οι υδατάνθρακες πέφτουν πολύ πιο γρήγορα από τα λίπη, επιτρέποντάς τους να περάσουν από το πεπτικό σας σύστημα με ελάχιστο οξύ στομάχου που παράγεται. Αυτός είναι ένας λόγος που οι αθλητές συχνά τρώνε πολλά υδατάνθρακες πριν από τα γεγονότα.
Υγρά
Ενώ ασκείστε, θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά. Όχι μόνο τα υγρά αποτρέπουν την αφυδάτωση και διατηρούν τη σωστή μυϊκή λειτουργία, αλλά βοηθούν επίσης στη μεταφορά τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Η μετακίνηση των τροφίμων από το στομάχι σας μειώνει την ποσότητα του παραγόμενου οξέος. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών, χυμών εσπεριδοειδών και οποιασδήποτε μορφής καφεΐνης, επειδή συμβάλλουν στο οξύ του στομάχου. Αντ 'αυτού, πάντα ενυδατώστε με νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να περιορίσετε την παλινδρόμηση οξέος.
