Οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και είναι προσεκτικοί να πίνουν νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Το νερό, ωστόσο, είναι μόνο το ήμισυ της εικόνας στην παραμονή ενυδατωμένο. Το σώμα περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες. Αυτά είναι υδατοδιαλυτά φορτισμένα ορυκτά υπεύθυνα για τη διεξαγωγή χημικών αντιδράσεων που το σώμα χρειάζεται για να λειτουργήσει. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού μπορεί να προκαλέσει αραίωση στην παροχή ηλεκτρολυτών στο σώμα, προκαλώντας ανισορροπία ηλεκτρολυτών ή υπονατριαιμία. Εάν είναι απαραίτητη η σημαντική αντικατάσταση του υγρού λόγω μακρών περιόδων άσκησης, όπως η εκτέλεση μαραθωνίου, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα κάλιο και νάτριο, με νερό για να διατηρείται η βέλτιστη ενυδάτωση. Τα κοινά συμπτώματα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών παρατίθενται παρακάτω.
Βίντεο της Ημέρας
Ναυτία και Εμετός
![]()
-> Ναυτία και Εμετός Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Η ύπαρξη ανεπαρκών ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας θα σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας. Εάν έχετε αντικαταστήσει τα υγρά πίνετε πολύ νερό και αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία ή αρχίσετε να κάνετε έμετο, σταματήστε να πίνετε νερό και μεταβείτε σε ένα ποτό για σπορ ή χρησιμοποιήστε τρόφιμα για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες.
Πονοκέφαλος και κόπωση
-> Πονοκέφαλος και κόπωση Φωτογραφία: BananaStock / BananaStock / Getty Images
![]()
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε αδύναμη, λήθαργος ή σύγχυση, και να είστε ευερεθισμένοι ή έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε.
Κράμπες ή σπασμοί μυών
->
Φούσκωμα
![]()
-> Σοβαρά Περιστατικά
->
![]()
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε σοβαρές περιπτώσεις Φωτογραφία: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Εάν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών καταστούν εξαιρετικά χαμηλά, μπορεί να προκύψουν σοβαρές ιατρικές συνέπειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν επιληπτικές κρίσεις, απώλεια αισθήσεων, κώμα ή ακόμα και θάνατο. Εάν οι προσπάθειές σας για την αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και της ενυδάτωσης μετά από άσκηση δεν απαλλάξουν τα συμπτώματά σας ή εάν επιδεινωθούν, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Ενδοφλέβια υγρά μπορεί να είναι απαραίτητα για τη διόρθωση της ισορροπίας.
