Με το μέσο παιδί να παίρνει καθημερινά 7-1 / 2 ώρες οθόνη, δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί το ένα στα τρία παιδιά λαμβάνει την ελάχιστη σωματική άσκηση κάθε μέρα. Λίγα παιδιά λαμβάνουν τα συνιστώμενα 60 λεπτά ή περισσότερο καθημερινής άσκησης που θα τους βοηθήσουν να αναπτύξουν καλές συνήθειες γυμναστικής ως ενήλικες. Ο έλεγχος ικανότητας άσκησης μπορεί να δώσει μια βασική γραμμή για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης του παιδιού σας, να καθορίσει στόχους για αυτούς και να δείξει την πρόοδό τους για μια χρονική περίοδο. Μια ομάδα δοκιμασιών άσκησης για παιδιά που ονομάζεται Challenge του Προέδρου, έχει χρησιμοποιηθεί από τα σχολεία και τις κοινότητες για πάνω από 55 χρόνια. Μετά την ολοκλήρωση των πέντε δοκιμασιών άσκησης, εσείς και το παιδί σας θα έχετε μια ιδέα για το πού θα πρέπει να βελτιωθεί και να τον παρακινήσει να γίνει πιο υγιής.
Βίντεο της ημέρας
Δοκιμές αντοχής και αντοχής
Υπάρχουν δύο δοκιμές άσκησης που θα μετρήσουν τη δύναμη και την αντοχή για τα παιδιά - Οι περικοπές μετρούν τη δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών μυών. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες δίνουν καλή στάση και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η δοκιμή πραγματοποιείται με το παιδί σας που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια περνούν στο στήθος. Στην αρχή, το παιδί σας θα σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος και θα μπούψει μέχρι να ακουμπήσουν οι αγκώνες στα πόδια. Είναι χρονομετρημένα για ένα λεπτό και υπολογίζονται μόνο οι ολοκληρωμένες περικοπές. Στο τέλος ενός λεπτού, μετρήστε τον αριθμό των περικοπών που το παιδί σας μπόρεσε να εκτελέσει σε ένα λεπτό. Οι αναρροφήσεις μετράνε την αντοχή και την αντοχή του άνω σώματος. Αυτή η δοκιμή εκτελείται χρησιμοποιώντας μια οριζόντια μπάρα που θα επιτρέψει στο παιδί σας να κρεμάσει τα πόδια του από το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας είτε μια παγίδα είτε μια χειραψία, το παιδί σας θα σηκώσει το σώμα της και θα τραβήξει μέχρι το πηγούνι να καθαρίσει το μπαρ. Θα μετράτε κάθε φορά που θα ολοκληρώσει μια σωστή pullup και χαμηλότερη πλάτη στην αρχική θέση.
Δοκιμές ευκινησίας και αντοχής σε καρδιακά στρώματα
Η διαδρομή και η διαδρομή ασκήσεων είναι δοκιμές άσκησης που μετρά την ταχύτητα / ευκινησία και αντοχή καρδιάς / πνεύμονα. Αυτές οι δύο δοκιμές χρονομετρούνται με χρονόμετρο. Ως δοκιμή ταχύτητας και ευκινησίας, η διαδρομή σάρωσης δημιουργείται με τη σήμανση δύο γραμμών σε απόσταση 30 ποδιών και τοποθέτηση δύο αντικειμένων πίσω από μία από τις γραμμές. Ξεκινώντας από τη γραμμή που βρίσκεται απέναντι από τα δύο αντικείμενα, το παιδί σας θα έτρεχε στην άλλη γραμμή. Λαμβάνοντας ένα από τα αντικείμενα, τρέχει στην άλλη γραμμή και τοποθετεί το αντικείμενο κάτω από τη γραμμή. Τρέχει πίσω στην άλλη γραμμή, παίρνει το αντικείμενο και το τοποθετεί πίσω από τη γραμμή με το άλλο αντικείμενο. Επιστρέφοντας στην άλλη γραμμή, σταματήστε τη στιγμή που θα διασχίσει τη γραμμή. Για το βάδισμα διαδρομής αντοχής, καταγράψτε το χρόνο που χρειάζεται για να τρέξει ένα μίλι. Εάν κουραστεί να τρέξει, μπορεί να περπατήσει, αλλά πρέπει να προσπαθήσει να τρέξει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δοκιμή ευκαμψίας
Η δοκιμή προσέγγισης V-sit μετρά την ευκαμψία των hamstrings και της κάτω πλάτης. Καθώς κάθεστε στο πάτωμα και στα πόδια σε ένα V, δώστε το παιδί σας να επεκταθεί και να φτάσει στο μέτρο του δυνατού. Θα έχει τρεις προσπάθειες πρακτικής για αυτό το τεστ άσκησης. Στην τέταρτη απόσταση, κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα ενώ καταγράφετε την απόσταση.
Αποτελέσματα βαθμολογίας
Τα αποτελέσματα για κάθε δοκιμασία άσκησης βασίζονται στο φύλο και την ηλικία από την ηλικία των 6 έως 17. Μετά την ολοκλήρωση των εξετάσεων άσκησης μπορείτε να δείτε αν το παιδί σας σκόραρε το 85ο εκατοστημόριο, 50ο εκατοστημόριο ή κάτω από το 50ο εκατοστημόριο σύμφωνα με το υπολογιστικό φύλλο πρότασης δεδομένων του Προέδρου για να υπολογίσει τα αποτελέσματά του. Συζητήστε αυτές τις πληροφορίες με το παιδί σας και προσφέρετε χρήσιμους τρόπους για να γίνετε πιο δραστήριοι. Συμμετοχή ως οικογένεια και παρακολούθηση του παιδιού σας αυξάνει την επιθυμία του να γίνει πιο ενεργός
