Θέλετε το μυστικό να αναπτύξει ένα καθορισμένο, αξιοζήλευτο στήθος; Είναι ο υποτιμημένος, αλλά εξαιρετικά σημαντικός, μυϊκός μυς. Αυτός ο μυς είναι λεπτός και επίπεδος. βρίσκεται κάτω από το μεγαλύτερο pectoralis major, ο οποίος κατά συνέπεια παίρνει όλο το fanfare.
Βίντεο της Ημέρας
Οι κολυμβητές έχουν καθορίσει μεγάλο βαθμό επειδή η απλή μπροστινή κίνηση ανίχνευσης αναπτύσσει το μικρό παιδί. Οι bodybuilders και οι αρουραίοι γυμναστικής σφυρίζουν το κύπελλο τους με την ελπίδα να χτίσουν ένα μεγαλύτερο στήθος, και αυτή είναι μια καλή τεχνική. Ωστόσο, αυτοί οι θεατές γυμναστικής χάσουν κάτι όταν αφήνουν το μικροσκοπικό μικρό από την εξίσωση της εκπαίδευσης.
Τι είναι το μικρότερο Pec;
Το μικρό παιδί έχει τριγωνικό σχήμα και είναι υπεύθυνο για την κίνηση της ωμοπλάτης σας. Βοηθάει να κρατάτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και περιστρέφει τον ώμο σας προς τα μέσα.
Ο ανήλικος pec συνδέει τις νευρώσεις με τη λεπίδα του ώμου. Είναι περίπου ίσο σε μέγεθος με τους μυς του δικεφάλου σας, πράγμα που σημαίνει ότι όταν δημιουργείτε το μικρό αντάρτικο, μπορεί να συμβάλλετε σε κάποιο σοβαρό όγκο στους μύες του στήθους σας. Είναι πολύ μικρότερο από τον κύριο κύκλο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο σημαντικό.
Διαβάστε περισσότερα: Μικρές Ασκήσεις Pectoralis Χωρίς ΒάρηΑσκήσεις για την Ανάπτυξη του Pec Minor
Όταν χτυπάτε το γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε το στήθος σας, ράφι. Ενώ ο Τύπος πάγκου είναι το κλειδί για την ανάπτυξη του κύριου pec, θα χρειαστεί να προσθέσετε μερικές άλλες κινήσεις για την ανάπτυξη του pec ανήλικος. Είναι αδύνατο να απομονώσετε το μικροσκοπικό pec, per se, αλλά ορισμένες ασκήσεις ενίσχυσης στο στήθος το στοχεύουν πιο συγκεκριμένα από ένα επίπεδο πάγκο.
Ριπές στο στήθος Το κλειδί είναι να κατευθύνετε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός καθώς πιέζετε πάνω και κάτω.
Βήμα 1
Βάλτε το ένα χέρι σε κάθε μια από τις παράλληλες ράβδους. Πετάξτε τα πόδια σας κτυπώντας τα τακούνια πίσω από σας. Ανυψώστε το σώμα σας κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Βήμα 2
Λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς κάμπτεστε ελαφρώς προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο στήθος σας. Επεκτείνετε τους αγκώνες για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Όταν είστε σε θέση να κυριαρχήσετε το σωματικό σας βάρος με την βουτιά, προσθέστε επιπλέον αντίσταση αγκάλιασμα ενός αλτήρα ανάμεσα στα κάτω πόδια σας ή τράβηγμα μιας πλάκας βάρους γύρω από τη μέση σας με μια αλυσίδα.
->
Το μύγα απομονώνει τον κύριο μαρκαδόρο, αλλά απαιτεί σημαντική βοήθεια από τον ανήλικο pec.
Βήμα 1
Στερεώστε στο κέντρο μιας μηχανής διασταυρούμενων καλωδίων με τις τροχαλίες που έχουν ρυθμιστεί στο υψηλότερο επίπεδο. Πιάστε μια λαβή τροχαλίας σε κάθε χέρι.
Βήμα 2
Κρατήστε τις λαβές τροχαλίας στις πλευρές σας και λυγίστε τους αγκώνες ελαφρώς. στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Συνδέστε λίγο από τους γοφούς και τα γόνατα.
Βήμα 3
Σχεδιάστε τις λαβές καλωδίων το ένα προς το άλλο για να συναντήσετε στο κέντρο του στήθους σας. Ανοίξτε τα μπράτσα μέχρι την αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μία επαναφορά.
Κρατήστε το Pec Μικρά Μετακίνηση
Κρατώντας το ελαφρύ ελαφρύ φούρνο είναι κρίσιμο για την υγεία και την ανάπτυξή του. Ένας ευέλικτος μικροσκοπικός μυς του pec μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από προβλήματα ώμων, όπως η πρόσκρουση, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού 2006 του περιοδικού "Αγκώνας και ώμος χειρουργική".
Τα καλά τεντώματα για το μικρό αντάρτικο, που απέδειξαν ότι αυξάνουν το μήκος του μυός σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητικής Θεραπείας το 2013, περιλαμβάνουν:
Gross Stretch
: Ξαπλώστε σε ένα τραπέζι στην πλάτη σας. Αφήστε ένα βραχίονα να κρεμαστεί από την πλευρά με τον ώμο σας τοποθετημένο στην άκρη. Λυγίστε τον αγκώνα σε 90 μοίρες, έτσι ώστε το χέρι να βλέπει προς την κατεύθυνση του κεφαλιού σας. Έχετε έναν σύντροφο πιέζοντας απαλά το αντιβράχιο του κρεμασμένου βραχίονα μέχρι να νιώσετε ελαφρά πίεση στο μπροστινό μέρος του στήθους και του ώμου. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Stretch Doorway:
Σταθείτε μέσα σε μια πόρτα και τοποθετήστε το χέρι σας μέσα στο πλαίσιο με τον αγκώνα και τον ώμο λυγισμένο στους 90 βαθμούς - όπως το μισό του γκολ. Στηρίξτε την πόρτα και περιστρέψτε την ελεύθερη πλευρά μακριά για να αυξήσετε την αίσθηση στο στήθος. Κρατήστε 20 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Διαβάστε περισσότερα
: 12 Μετακινήσεις καλωδίων-μηχανών που κατασκευάζουν θερμίδες μυών και φακών
