Λόγω της δομής των οστών, ορισμένα άτομα έχουν απλά μεγαλύτερα χέρια από άλλα. Δεν μπορείτε να περιμένετε να μειώσετε το μέγεθος και το λίπος που περιβάλλουν μόνο τα χέρια σας μέσω της χρήσης συγκεκριμένων ασκήσεων χεριών. Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε συνολική βελτίωση της υγείας σας και στη μείωση του λίπους. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσετε και να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται πιο τονισμένα.
Βίντεο της Ημέρας
Πληκτρολογώντας
Η πληκτρολόγηση είναι μια πρακτική άσκηση που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά ανάλογα με το είδος της εργασίας που έχετε. Η πληκτρολόγηση εκτελεί κάθε δάχτυλό σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε χρονομετρημένα παιχνίδια πληκτρολόγησης που βρίσκονται στο διαδίκτυο για να κάνετε πιο συναρπαστική την πληκτρολόγηση. Επειδή η υπερβολική πληκτρολόγηση μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή.
Push Ups
Το Push ups μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους καρπούς και τα χέρια σας ενώ τονώνετε το πάνω μέρος του σώματος σας και βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων push-up δύο φορές την ημέρα. Θα παρατηρήσετε μια γενική βελτίωση στο χέρι, το χέρι και το χέρι.
Επεκτάσεις καρμπυρατέρ Barbell
Οι επεκτάσεις καρπού μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τονώσετε τα χέρια και τους καρπούς σας. Καθίστε και ξεκουράστε τον βραχίονα σας στους μηρούς σας. Πιάστε μια μπάρα - τρία έως πέντε κιλά είναι αρκετή - και τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας και χαμηλώστε αργά τη μπάρα έτσι ώστε η κορυφή του χεριού σας να κοιτάζει προς τα εμπρός και ο καρπός σας να βρίσκεται σε κρεμαστή θέση. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και σηκώστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση. Συμπληρώστε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων για κάθε καρπό.
Γροθιές
Η δημιουργία μιας απλής γροθιάς μπορεί να βοηθήσει τον τόνο και να ενισχύσει τα χέρια, τον καρπό και τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας επάνω με τα δάχτυλά σας να εξαπλώνονται εντελώς. Πιάστε όλα τα δάχτυλά σας μαζί σφιχτά σε μια γροθιά. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση 10 φορές για κάθε χέρι. Μπορείτε να κάνετε γροθιές με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, αν θέλετε.
Σμίκρυνση μπάλας
Η συμπίεση σάκου φασολιών, σφαίρας στρες, μικρής λαστιχένιας σφαίρας ή μπάλα τένις μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης στα δάχτυλα και στα χέρια σας. Πιέστε τη σφαίρα της επιλογής σας σφιχτά στην παλάμη του χεριού σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.
Εύρος κίνησης καρπού
Η αύξηση του εύρους κίνησης στον καρπό σας μπορεί να βοηθήσει τον τόνο και να αυξήσει την ευελιξία στα χέρια και τους καρπούς σας. Κρατήστε τους καρπούς σας μπροστά σας. Μετακινήστε τα από τη μια πλευρά στην άλλη σαν να κουνούσατε ή να αποχαιρετήσετε κάποιον. Ολοκληρώστε 10 "κύματα" με κάθε χέρι. Στη συνέχεια κάντε κύκλους με τον καρπό σας. Μετακινήστε τον καρπό σας σε κύκλους δεξιόστροφα 10 φορές και αντιστρέψτε δεξιόστροφα για άλλες δέκα επαναλήψεις.Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
