Ένα τσαλακωμένο νεύρο εμφανίζεται όταν ένα νεύρο συμπιέζεται ή πιέζεται από έναν κήλο δίσκο στον νωτιαίο μυελό, έναν σύνδεσμο, έναν μυ ή έναν χόνδρο. Αυτή η πίεση προκαλεί βλάβη ή φλεγμονή στο νεύρο, με αποτέλεσμα πόνο, μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα ή αίσθημα τσούξιμο. Οι ασκήσεις τεντώματος και επέκτασης συνιστώνται συχνά για την ενίσχυση και τάνυση των μυών στην πληγείσα περιοχή. Αυτό ανακουφίζει την πίεση στο νεύρο, μειώνει τον πόνο και την ταλαιπωρία και επιστρέφει τη λειτουργία του νεύρου.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Άσκηση
Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι συνιστώνται για να μειώσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με ένα τσιμπημένο νεύρο, σύμφωνα με το OurHealthNetwork. com. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο κατεστραμμένο νεύρο, γεγονός που διευκολύνει την επούλωση. Η αεροβική άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της ευκαμψίας και της αντοχής των μυών και των συνδέσμων που περιβάλλουν το τσαλακωμένο νεύρο. Ο περιβάλλοντος ιστός χρειάζεται να τονωθεί και να ρυθμιστεί ώστε να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στο τσαλακωμένο νεύρο. Επιπλέον, οι αερόβιες ασκήσεις τεντώνονται και ενισχύουν τον περιβάλλοντα ιστό και τους μυς, ανακουφίζοντας την πίεση στο τσαλακωμένο νεύρο.
Πλευρική κάμψη
Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να εμφανιστεί στο κάτω μέρος της πλάτης ως αποτέλεσμα κήλη με δίσκο, γλίστρησε δίσκο ή μυς συμπίεσης σε ρίζα νεύρου. Μια πλευρική κάμψη είναι μια άσκηση επέκτασης που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζεται με ένα τσαλακωμένο νεύρο. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκεστε σε σκληρή επιφάνεια, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι ίσια. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας. Τεντώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας ακουμπώντας αργά και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές, διασφαλίζοντας ότι εργάζεστε και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
Αγκώνας ώμου
Η τραχηλική ριζοπάθεια ταξινομείται ως τσαλακωμένο νεύρο στο νωτιαίο μυελό, όμως ο πόνος ακτινοβολείται από την πλάτη και είναι αισθητός στους ώμους, τους βραχίονες και τα χέρια, σημειώνει το Ourhealthnetwork. com. Ο πόνος μπορεί να είναι θαμπός ή αιχμηρός και καυτός. Οι ριπές των ώμων μπορούν να τεντώσουν τους γύρω μυς και να μειώσουν τον πόνο και τη δυσφορία. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, σταθείτε ίσια και τοποθετήστε και τα δύο χέρια δίπλα σας. Ξεκινήστε να σηκώσετε τους ώμους σας προς το λαιμό σας και να τους μετακινήσετε προς τα πίσω μέσα από μια περιστρεφόμενη κίνηση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές. Αν σηκώνετε τους ώμους σας, εναλλάσσετε τις περιστροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Extension Chin
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κάθεστε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα και κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε το πηγούνι προς το στήθος σας και, ταυτόχρονα, περιστρέψτε το πηγούνι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Καθώς περιστρέφετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα, όταν δεν μπορείτε πλέον να παρατείνετε το πηγούνι σας προς τα κάτω.Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
