Ο αγκώνας σας διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στις καθημερινές δραστηριότητες, επιτρέποντάς σας να ισιώσετε και να λυγίσετε το χέρι σας, καθώς και να περιστρέψετε το αντιβράχιο σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση αγκώνα επαναλαμβάνουν έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής μέσα σε τέσσερις μήνες με βάση τη σοβαρότητα του τραυματισμού, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Ογκογόνων. Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως ασκήσεις ενίσχυσης που μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάστασή σας και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την πλήρη λειτουργία του αγκώνα σας. Στόχος είναι να εργάζεστε τουλάχιστον δύο φορές ημερησίως με βάση το επίπεδο άνεσής σας και να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 10 φορές. Ρωτήστε το γιατρό σας για άδεια πριν από την έναρξη οποιουδήποτε σχεδίου δραστηριότητας.
Βίντεο της ημέρας
Επέκταση καρπού
Λαβή 1-lb. βάρους στο χέρι σας και γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε να βλέπει προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας σας έχει στήριξη στο γόνατό σας ή στην άκρη ενός μετρητή ή τραπέζι, έτσι ώστε μόνο το χέρι σας να μπορεί να κινηθεί. Ο τραυματισμένος αγκώνας σας πρέπει να είναι ίσιος. Ανασηκώστε προσεκτικά το χέρι σας με αργή κίνηση. Διατηρήστε τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το χέρι σας στην αρχική του θέση και ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα.
Tricep Center Stretch
Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια σας τουλάχιστον σε πλάτος ώμου. Ανασηκώστε αργά τον πληγωμένο βραχίονα στον ώμο με τον αγκώνα σας λυγισμένο. Επεκτείνετε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τον αγκώνα σας με το ελεύθερο χέρι σας. Τραβήξτε τον αγκώνα μας προς το κέντρο του σώματός σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση τεντώματος. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιχειρήσετε ξανά την άσκηση.
Καρτέλα
Κρατήστε ένα 1-lb. το βάρος στο χέρι σας και γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε να βλέπει προς τα πάνω προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι το αντιβράχίο σας έχει υποστήριξη στο γόνατό σας ή σε ένα πάγκο ή τραπέζι, έτσι ώστε μόνο το χέρι σας να μπορεί να μετακινηθεί. Ισιώστε τον τραυματισμένο αγκώνα σας. Γυρίστε απαλά τον καρπό σας με αργή, σταθερή κίνηση. Χαμηλώστε τον καρπό αργά πίσω στην αρχική του θέση και ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα.
Περιστρέψτε Stretch
Σταθείτε με το χέρι σας απλωμένο προς τα εμπρός, σαν να είστε έτοιμοι να σφίξετε τα χέρια με έναν φίλο, αν και η παλάμη σας πρέπει να γυρίσει προς τα πάνω. Περιστρέψτε το χέρι σας αργά ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Διατηρήστε την προς τα κάτω θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε το χέρι σας στην αρχική του θέση με την παλάμη προς τα πάνω. Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Επιδιώξτε να εκτελέσετε το τέντωμα περιστροφής με 1-lb. όταν ο αγκώνας σας αισθάνεται αρκετά δυνατός.
