Εφόσον έχετε γυρίσει 50, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας. Δεν είναι φαντασία σου. Επειδή η μυϊκή σας μάζα μειώνεται με την ηλικία, ο ρυθμός με τον οποίο καίτε τις θερμίδες μειώνεται επίσης. Για να περιπλέξουμε τα θέματα περαιτέρω, τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε ηλικιωμένους άνδρες και η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν το βάρος σας σε μπαλόνι. Όλα όμως δεν χάνονται. Με τη γνώση και την πειθαρχία, μπορείτε να χάσετε λίπος - κοιλιακή ή άλλως.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Άσκηση
Το να είσαι ενεργός είναι το κλειδί για την καύση λίπους, ιδιαίτερα όταν στα μέσα της δεκαετίας του '50. Ενώ δεν μπορείτε να "μειώσετε" το κοιλιακό λίπος, εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε, είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης, όπως περπάτημα, στατική ποδηλασία ή κολύμπι, καθημερινά. Για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό καύσης του λίπους, καθορίστε τον καρδιακό ρυθμό του στόχου καύσης του λίπους. Σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο "Fitness After 50", μπορείτε να καθορίσετε αυτό το ποσοστό πολλαπλασιάζοντας το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό - 220 μείον την ηλικία σας - κατά 55% και 65%. Κατά την άσκηση, θα θελήσετε να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ αυτών των αριθμών.
Κατάρτιση αντοχής
Κοιλιακές ασκήσεις
->
Οι ρωγμές κρατούν τους κοιλιακούς μυς ισχυρούς. Οι ακραίες κοιλιακές ασκήσεις δεν στοχεύουν στο κοιλιακό λίπος. Βοηθούν, ωστόσο, να τονίσουν κοιλιακούς και να τους κρατήσουν ισχυρούς. Η εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων σε συνδυασμό με ρουτίνες καύσης λίπους μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατρέψετε το στομάχι σας από φρεσκάδα για να ταιριάζει. Επιπλέον, οι ασκήσεις του βήματος ενισχύουν τον πυρήνα και την πλάτη σας.Προσπαθήστε να εκτελέσετε 10 καθημερινές επαναλήψεις των κοιλιακών ασκήσεων, όπως οι κρίσιμες στιγμές, τις οπισθοσκοπήσεις, τα στρίφια ή το ποδήλατο.
