Ο πλευρικός σύνδεσμος, ή LCL, τρέχει κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του γόνατος, συνδέοντας το μηριαίο οστό με τη φούντα. Είναι ένας από τους τέσσερις σημαντικούς συνδέσμους που σταθεροποιεί το γόνατο και συνδέει τα δύο μεγάλα οστά των ποδιών. Ο εγκλωβισμός ενός LCL είναι ένας από τους λιγότερο ευάλωτους τραυματισμούς στο γόνατο, σύμφωνα με το Κέντρο Αθλητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, ένα διαπιστευμένο θεραπευτικό και ερευνητικό κέντρο. Σύμφωνα με τους πιστοποιημένους ειδικούς στο κέντρο, είναι πολύ πιθανό να υποστεί βλάβη σε ένα άθλημα σύγκρουσης όταν εφαρμόζεται δύναμη στο εσωτερικό του γόνατος. Ανάλογα με το επίπεδο διάστρεψης, η άσκηση μπορεί να προσφέρει την καλύτερη θεραπεία.
Βίντεο της Ημέρας
Βαθμοί LCL Διαστρέμματα και Θεραπεία
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, υπάρχουν τρεις τύποι διαστρέμματα LCL. Μια διάτρηση βαθμού 1 είναι η λιγότερο σοβαρή. ο ιστός έχει ελαφρώς τεντωθεί αλλά εξακολουθεί να είναι ικανός να διατηρεί σταθερό το μυ. Μια διάτρηση δύο βαθμών ονομάζεται μερική δάκρυ. Αυτή είναι μια πιο σοβαρή έκταση, όπου ο σύνδεσμος προκαλεί το γόνατο να γίνει λιγότερο σταθερό. Το πιο σοβαρό διάστρεμμα είναι η διάσπαση βαθμού τρία, ή μια πλήρης ρήξη ή σχίσιμο του συνδέσμου. Το πανεπιστημιακό κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ προτείνει μη επεμβατική θεραπεία για βαθμούς 1 και 2 διαστρέμματα: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση, ανακούφιση πόνου χωρίς συγκόλληση και στήριγμα γόνατος. Ένα σπάσιμο LCL τριών βαθμών θα περιλαμβάνει συχνά χειρουργική επέμβαση και μετέπειτα φυσιοθεραπεία.
Hip Flexes
Οι μύες που συνδέουν το ισχίο σας με τον μηρό και το γόνατο σας είναι επίσης απαραίτητοι για τη διατήρηση της αντοχής και της σταθερότητας στο γόνατό σας. Η κάμψη του ισχίου και τα πολλαπλάσια τμήματα ισχίου θα κρατήσουν την ομάδα των μυών ισχυρή. Η κάμψη του ισχίου ξεκινά με σας που βρίσκεται στην πλάτη σας με το υγιές γόνατο λυγισμένο και το τραυματισμένο πόδι εκτεταμένο προς τα εμπρός. Σηκώστε το πόδι σας κρατώντας τη μορφή του, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι περίπου 5 ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Οι επεκτάσεις ισχίου είναι το αντίθετο της κάμψης. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση σε τρία σύνολα 10 επαναλήψεων.Απαγωγή ισχίου και πρόσληψη ισχίου
Ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων λειτουργεί οι μύες που τραβούν και ωθούν το πόδι πλευρικά.Η απαγωγή ισχίου αρχίζει μαζί σας που βρίσκεται στην πλευρά σας από το υγιές πόδι, με το τραυματισμένο πόδι στην κορυφή. Σηκώστε το πόδι από το ισχίο στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Η προσθήκη του ισχίου περιλαμβάνει το να βρίσκεται στο πλάι του τραυματισμένου ποδιού σας με το υγιές πόδι σας να λυγίζει στο γόνατο. Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας από το ισχίο προς το υγιές πόδι. κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Συμπληρώστε τρεις σειρές από 10 ασκήσεις.
