Μια άνω θωρακική κάκωση είναι επίσης γνωστή ως κύφωση ή μια ανώμαλη καμπυλότητα στο άνω μέρος της πλάτης προκαλώντας την εμφάνισή της στρογγυλεμένη. Η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως καμπαρντίνα, επειδή συμβαίνει συχνά σε ηλικιωμένες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στην κυπόλωση συμπεριλαμβανομένης της κακής στάσης του σώματος, των συγγενών δυσμορφιών στη σπονδυλική στήλη και των διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία όπως η οστεοπόρωση και η εκφυλιστική νόσος του δίσκου. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως ο πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία, και να επιβραδύνουν την πρόοδο της πάθησης.
Βίντεο της ημέρας
Επέκταση αυχένα μαξιλαριού
Η προέκταση λαιμού μαξιλαριού εμπλέκει και δυναμώνει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα. Τοποθετήστε ένα διπλωμένο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να υποστηρίζεται πλήρως το κεφάλι και ο λαιμός σας. Γείρετε το πηγούνι σας και πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο μαξιλάρι όσο είναι άνετο. Κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Tilt Chin Μαξιλάρι
Η κλίση του μαξιλαριού πηγαίνει το κεφάλι σας πίσω στην φυσική του θέση και απλώνει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα. Τοποθετήστε ένα διπλωμένο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να υποστηρίζεται πλήρως το κεφάλι και ο λαιμός σας. Γυρίστε το πηγούνι σας κάτω και πιέστε το κεφάλι σας πίσω στο μαξιλάρι όσο είναι άνετο. Κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε βαθιά και αφήστε το κεφάλι σας να γείρει και πιέστε περαιτέρω με κάθε εκπνοή. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Cat / Cow
Η γάτα / αγελάδα θερμαίνει και τεντώνει τους μύες του θώρακα, του άνω και του κάτω μέρους της πλάτης. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Για τη γάτα, χτυπήστε τη λεκάνη σας και τραβήξτε τον ομφαλό σας προς την πλάτη σας. Γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να κοιτάτε στα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα. Για την αγελάδα, γυρίστε το κλαδί σας προς τα πάνω, πιέστε το στήθος σας προς το πάτωμα και γυρίστε το πηγούνι προς την οροφή. Κρατήστε την στάση για πέντε δευτερόλεπτα. Ανακατέψτε αργά μεταξύ γάτας και αγελάδας πέντε φορές, ξεκουραστείτε, στη συνέχεια επαναλάβετε την ακολουθία πέντε φορές. Εάν τα γόνατά σας σας ενοχλούν, γονατίσετε σε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα.
Επέκταση μόνιμης πλάτης
Η πίσω όρθια επέκταση είναι μια κάμψη στην πλάτη που τεντώνει τους μύες στο μπροστινό μέρος του κορμού και του λαιμού σας και ανακουφίζει την ανώμαλη καμπύλη της πλάτης σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Σχεδιάστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Βάλτε την παλάμη των χεριών σας στην κάτω πλάτη και τους γοφούς σας, σαν να βάζετε τα χέρια σας στις πίσω τσέπες σας.Σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω και γυρίστε το πηγούνι σας προς την οροφή, έτσι ώστε οι επάνω πλάτες σας να καμπυλώνουν προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
