Ο σάκος μπορσών είναι μια μικρή, γεμάτη με υγρά σακκούλα που βρίσκεται μπροστά από το γόνατό σας καπάκι ή επιγονατίδα, που βοηθά τα οστά στην άρθρωση του γόνατος να μετακινούνται ομαλά. Η θυλακίτιδα συμβαίνει όταν η θυλάκωση γίνει φλεγμονή και ο σάκος γεμίζει με περίσσεια υγρού. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι ένας τραυματισμός ή ένα χτύπημα στο γόνατο, ή ξοδεύοντας πολύ χρόνο γονατισμό. Μπορεί επίσης να προκληθεί από λοίμωξη μετά από κοπή ή πληγή στο γόνατο. Οι ασκήσεις συνήθως συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της θυλακίτιδας.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Τα πιο συνηθισμένα σημάδια της θυλακίτιδας είναι ο πόνος στην άρθρωση του γόνατος και η δυσκολία κάμψης ή γονατισού στο γόνατό σας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε οίδημα και ερυθρότητα γύρω από το κάλυμμα του γονάτου σας. Οι πιο συνήθεις θεραπείες είναι η αρχική ανάπαυση και το αντιφλεγμονώδες φάρμακο, ακολουθούμενες από ασκήσεις για τη βελτίωση της εμβέλειας της κίνησης στην άρθρωση. Εάν η θυλακίτιδα σας προκαλείται από λοίμωξη, και όχι από τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να βγάλει μέρος του πλεονάζοντος υγρού από τον σάκο.
Stretch Hamstring
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τεντώστε την τραυματισμένη άρθρωση γόνατος για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης, λέει ο Σύμβουλος Ασθενών για Ασθενείς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια πόρτα, με τους γλουτούς σας να ευθυγραμμίζονται με την πόρτα της πόρτας και το τραυματισμένο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στο πλαίσιο. Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας και στηρίξτε το κατά μήκος του πλαισίου, κρατώντας το άλλο πόδι κατ 'ευθείαν στο πάτωμα. Ισιώστε το ανυψωμένο πόδι σας όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο και κρατήστε για 30 με δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές.
Τεντώστε το μωρό
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο, με τα δάχτυλα των ποδιών σας λίγα εκατοστά μακριά από αυτό, στη συνέχεια κάντε ένα βήμα πίσω με το τραυματισμένο πόδι σας. Λυγίστε το μπροστινό γόνατό σας και ακουμπήστε στον τοίχο, κρατώντας το πίσω πόδι σας ίσιο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα κάτω από το πίσω μέρος του γόνατος σας και στο μυ μοσχαράκι σας. Γυρίστε ελαφρώς τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας και κρατήστε τη φτέρνα στο πάτωμα σε όλη την έκταση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όσο πιο συχνά μπορείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μηρών
Για να δουλέψετε τους μύες των τετρακέφαλων στο μπροστινό μέρος του μηρού, κάθεστε στο πάτωμα με το τραυματισμένο πόδι σας ευθεία μπροστά από εσάς και το άλλο πόδι σας λυγισμένο προς τα πλάγια ή μέχρι την οροφή. Σφίξτε τα τετρακέφαλα στο τραυματισμένο πόδι και πιέστε ελαφρά το πίσω μέρος του γόνατος στο πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 20 φορές. Για τους μυς σας στο πίσω μέρος του μηρού σας, λυγίστε το τραυματισμένο πόδι σας ελαφρώς, μόλις το τακούνι αγγίζει το πάτωμα, και ισιώστε το άλλο πόδι σας έξω από το πάτωμα. Συμπληρώστε τα χαστούκια για να σκάψετε τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού σας στο πάτωμα, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20 φορές.
