Η ζαλάδα του τραχήλου της μήτρας, γνωστή και ως τραύμα του τραχήλου της μήτρας, συνήθως υποφέρει από τραυματισμό του αυχένα ή του κεφαλιού, όπως μαστίγωση ή συμπίεση των αρτηριών στο λαιμό σας. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η ζάλη όταν μετακινείτε τον αυχένα και τον αυχένα. Ήπια ασκήσεις κινητοποίησης του λαιμού συνιστώνται συχνά ως μέρος της θεραπείας, αλλά πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν τις εκτελέσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Κίνηση κεφαλιού
Κάντε αυτή την άσκηση να κάθεται και με τα μάτια σας ανοιχτά. Μετακινήστε το κεφάλι σας πάνω και κάτω 20 φορές, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη 20 φορές. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, αλλά επιταχύνετε καθώς συνηθίζετε στην άσκηση. Καθώς η ζάλη σας βελτιώνεται, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με τα μάτια κλειστά.
Ασκήσεις ώμου
Όταν καθίσετε, σηκώστε τους ώμους σας 20 και έπειτα στρέψτε τους ώμους σας από αριστερά προς τα δεξιά 20 φορές. Μείνετε καθισμένοι και λυγίζετε σαν να παίρνετε κάτι από το πάτωμα και στη συνέχεια να ισιώσετε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 20 φορές.
Μόνιμες ασκήσεις
Μόλις κατακτήσει τις καθισμένες ασκήσεις, είστε έτοιμοι για τις πιο προηγμένες. Καθίστε και σηκώστε 20 φορές με τα μάτια σας ανοιχτά και, όταν αισθάνεστε έτοιμοι, δοκιμάστε την άσκηση με τα μάτια κλειστά. Σηκώστε και γυρίστε σε κύκλο επί τόπου, πρώτα με τα μάτια σας ανοιχτά και με τα μάτια κλειστά. Επιταχύνετε καθώς η ζάλη σας υποχωρεί. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, προσπαθήστε να περπατήσετε στο δωμάτιο με τα μάτια σας ανοιχτά και στη συνέχεια μαζί τους κλειστά. Για αυτή την άσκηση, ιδιαίτερα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές χώρο και να έχετε κάποιον στο δωμάτιο για να σας καθοδηγήσει.
Προφυλάξεις
Περάστε μία ώρα την ημέρα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, αλλά σπάστε τον χρόνο σε περιόδους πέντε λεπτών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις και ότι η περιοχή είναι ξεκάθαρη από συντρίμμια ή αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό εάν χάσετε την ισορροπία σας. Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να έχετε έναν φίλο μαζί σας όταν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις για να παρέχετε υποστήριξη αν χρειαστεί. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν κάποια δυσφορία ή ζάλη, κάτι που είναι φυσιολογικό. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο ή αν σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία.
