Οι πλευρικές αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη σας βοηθούν να κινηθείτε και να στρίψετε. Οι αρθρώσεις της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης βρίσκονται στην πλάτη και στην πλευρά του λαιμού. Όταν τραυματίζετε αυτήν την περιοχή - όπως μετά από το χτύπημα του μαστού - μπορεί να αισθανθείτε πόνο όχι μόνο στον αυχένα, αλλά και στους ώμους και τους βραχίονες. Εκτός από τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και τη χρήση θεραπειών όπως οι θερμικές αναδιπλώσεις για την ανακούφιση του πόνου του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε κανονικές ασκήσεις τεντώματος για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Περιστροφή του αυχένα
Το τέντωμα περιστροφής του λαιμού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου του τραχήλου της μήτρας, διότι ενθαρρύνει το εύρος κίνησης στο λαιμό. Για να εκτελέσετε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας στην αριστερή σας πλευρά, που εκτείνεται όσο μπορείτε σε αυτή την πλευρά χωρίς πόνο. Εστίαση σε έναν στόχο στον τοίχο που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε το τέντωμα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από αυτήν την πλευρά για τρεις φορές, προσπαθώντας να τεντώσετε λίγο περισσότερο με κάθε επανάληψη. Γυρίστε προς τα δεξιά για να επαναλάβετε τη δραστηριότητα.
Η κάμψη προς τα πίσω και προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της έντασης των μυών του αυχένα. Ξεκινήστε σε μια καθιστή θέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και εστιάζοντας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το πηγούνι κάτω προς το στήθος, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
SCM Stretch
Ο μυς της στερνοκλειδομαστοειδούς ή SCM συνδέει τη βάση της κεφαλής και της γνάθου με το οστό της κλεψύδρας. Εάν εμφανίσετε πόνους του τραχήλου της μήτρας, ιδιαίτερα στο πλάι του αυχένα, αυτό το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Αρχίστε με το να ακουμπάτε το κεφάλι σας, προσποιώντας ότι προσπαθείτε να αγγίξετε το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Τώρα γυρίστε το πηγούνι ελαφρώς προς την οροφή. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στην πλευρά και το μπροστινό μέρος του λαιμού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε από την πλευρά αυτή για δύο έως τρεις φορές και στη συνέχεια μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.Τέντωμα Trapz
Το τράπ επεκτείνεται στον τραπεζοειδή μυ, ο οποίος στηρίζεται στον πυθμένα του λαιμού. Αρχίστε κάνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο σας. Τώρα μετακινήστε το πηγούνι προς το στήθος σας, αισθάνεστε έλξη στον ώμο και στο πίσω μέρος του λαιμού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα και σηκώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε το τέντωμα σε αυτήν την πλευρά για δύο έως τρεις επαναλήψεις, στη συνέχεια μεταβείτε για να τεντώσετε στην αντίθετη πλευρά.
