Το νωτιαίο μυελό αποτελείται από νεύρα που αναμεταδίδουν μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών και άλλων ιστών. Προστατεύεται από τη σπονδυλική στήλη που αποτελείται από στοιβάζονται οστά που είναι γνωστά ως σπόνδυλοι. Η συμπίεση του νωτιαίου μυελού συμβαίνει οπουδήποτε από το λαιμό έως το κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της συμπίεσης, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Συνθήκες και συμπτώματα
Ενώ η σταδιακή φθορά παραμένει η συνηθέστερη αιτία συμπίεσης του νωτιαίου μυελού, άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπίεση. Η οστεοαρθρίτιδα, η ανώμαλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ο τραυματισμός και η λοίμωξη είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες. Όταν συμβαίνει συμπίεση, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσκαμψία, μούδιασμα, πόνο που καίγεται και απώλεια αίσθησης στα πόδια.
Άσκηση Επέκτασης
Η βελτίωση της αντοχής και ευελιξίας του αυχένα με απλές ασκήσεις μπορεί να μειώσει τον πόνο και μπορεί να συνιστάται για βασική θεραπεία. Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις ξεκινάει με την καθισμένη όρθια και με τα δύο χέρια πίσω από το λαιμό σας. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός, επιτρέποντας στους αγκώνες να κινούνται προς τους μηρούς. Συνεχίστε την κάμψη έως ότου αισθανθείτε ένα τέντωμα και στη συνέχεια σιγά-σιγά μετακινηθείτε πίσω σε μια όρθια θέση. Επαναλάβετε 10 φορές ή λιγότερες αν αντιμετωπίζετε πόνο. Αυτή η απλή άσκηση ανοίγει τους σπονδύλους και αποσυμπιέζει το νωτιαίο μυελό.
Επέκταση πλευρικής κάμψης
Μια πλευρική κάμψη αποσυμπιέζει επίσης τους σπονδύλους. Ξεκινήστε σε μια συνεδρίαση με μια ευθεία πλάτη και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε απαλά στη δεξιά πλευρά σας, μετακινώντας τον αγκώνα προς το ισχίο σε ένα ήπιο τέντωμα. Αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Στρίψτε αργά πίσω σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως και 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Αερόβιες ασκήσεις
Όταν η σπονδυλική συμπίεση εντοπίζεται στην κάτω πλάτη, η αερόβια άσκηση ανακουφίζει από την πίεση και προκαλεί επίσης αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών, τα οποία είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Η οδήγηση μιας σταθερής μοτοσικλέτας ως αερόβιας άσκησης διατηρεί τη σπονδυλική στήλη ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός και ανοίγει τον σπονδυλικό σωλήνα μειώνοντας τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Άλλες αερόβιες ασκήσεις για αυτή την κατάσταση περιλαμβάνουν το περπάτημα ή το κολύμπι, που έχουν παρόμοια οφέλη για τη σπονδυλική στήλη.
