Η ένταση των νεύρων στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης σας. Οι θολωμένοι ή εκφυλιστικοί δίσκοι που επηρεάζουν το σπονδυλικό κανάλι είναι οι συνηθέστερες αιτίες της έντασης των νεύρων και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία, μούδιασμα και απώλεια λειτουργίας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης που προκαλεί ένταση νεύρου, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις η νευρική ένταση μπορεί να ανακουφιστεί από την άσκηση ευελιξίας. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Ξαπλωμένο Stretch
Η αυξανόμενη ευελιξία των hamstrings σας μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε τη λεκάνη σας στην κατάλληλη ευθυγράμμιση, η οποία μπορεί να πάρει τεράστια πίεση από τους κάτω σπονδύλους σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας. Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα και κρατήστε το στο πίσω μέρος του μηρού σας ακριβώς πάνω από το γόνατό σας. Κρατήστε το πόδι σας όσο πιο ευθεία γίνεται καθώς το τραβάτε απαλά προς το μέρος σας. Κρατήστε για 25 έως 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.
Stretch οσφυϊκής επέκτασης
Αυτό το τέντωμα θα ανακουφίσει την πίεση των οσφυϊκών σπονδύλων σας καθώς και των κάτω θωρακικών σπονδύλων σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας επίπεδη στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα κάτω. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας κάτω από τους ώμους σας με τους αγκώνες σας να επισημαίνονται. Προχωρήστε αργά τα χέρια σας, ώστε το κεφάλι, το στήθος και η άνω κοιλία να σηκώνονται από το πάτωμα. Μόλις τα χέρια σας εκτεθούν πλήρως στους αγκώνες σας, κρατήστε το για 25 έως 30 δευτερόλεπτα πριν σιγά-σιγά χαμηλώσετε πίσω στο πάτωμα.
Stretch Piriformis
Αυτό το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στην θωρακοεμβολική διασταύρωση και βελτιώνει την ευελιξία της πυελικής περιοχής σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας έξω ευθεία. Περάστε το δεξί πόδι σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αρπάξτε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας κοντά στο στήθος σας, ώστε τα δύο πόδια να σηκωθούν από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25 έως 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
Ελβετική μπάλα Stretch
Αυτό το τέντωμα θα ανοίξει τους σπονδύλους στην κάτω, μέση και πάνω πλευρά σας. Ξαπλώστε στην κορυφή μιας ελβετικής μπάλας με τη μέση της σπονδυλικής σας στήλης στην κορυφή της μπάλας. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στρέψτε αργά προς τα πίσω έτσι ώστε ολόκληρη η πλάτη σας να καμπυλώνει γύρω από την μπάλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε το πάνω μέρος του σώματος σας να κολυμπήσει πάνω στο πίσω μέρος της μπάλας. Κρατήστε για 25 έως 30 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά σηκώστε τον εαυτό σας πίσω στην κορυφή της μπάλας.
