Ο χόνδρος είναι μια εύκαμπτη ύλη που μαξιλάρει τις αρθρώσεις σας έτσι ώστε τα οστά να μην τρίβονται μαζί. Ο χόνδρος του γόνατος μπορεί να καταστραφεί με διάφορους τρόπους. Ένας τύπος τραυματισμού χόνδρου γονάτου είναι ένας σχισμένος μηνίσκος. Ο μηνίσκος είναι ένα μεγάλο κομμάτι χόνδρου που συνδέεται με τους συνδέσμους του γονάτου σας. Μια άλλη μορφή βλάβης του χόνδρου του γόνατος είναι η φθορά της ουσίας που εμφανίζεται όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα. Και τα δύο αυτά τραύματα στο γόνατο μπορούν να αντιμετωπιστούν με άσκηση, υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, για να βοηθήσουν στην επαναφορά της εμβέλειας κίνησης και δύναμης.
Βίντεο της ημέρας
Flex και επέκταση
Οι τραυματισμοί του χόνδρου του γονάτου μπορούν να δημιουργήσουν οίδημα γύρω από την άρθρωση, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την εμβέλειά σας. Οι ασκήσεις ευελιξίας και επέκτασης μπορούν ταυτόχρονα να ελέγξουν τη διόγκωση και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την πλήρη κινητικότητα της άρθρωσης με την πάροδο του χρόνου.
Καθίστε σε μια καρέκλα - αν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος όταν καθίσετε, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να μην αγγίξει. Λυγίστε το γόνατό σας όσο μπορείτε, απαλά και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι σας στο μέγιστο για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Χαλαρώστε σε κάθε κίνηση εάν αισθανθείτε πόνο. Επεξεργαστείτε τον εαυτό σας μέχρι τρεις σειρές μεταξύ 10 και 20 επαναλήψεων κάθε μέρα, καθώς ο πόνος σας υποχωρεί.
Πλάκα τακουνιών
Οι ολισθαίνοντες πτέρνες ενισχύουν τους μυς των μηρών σας, καθώς και ενισχύουν το γόνατό σας μετά από τραυματισμό χόνδρου. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να προσθέσετε αντίσταση σε αυτή την άσκηση εκτελώντας το είτε σε δάπεδο με μοκέτα είτε σε ξύλινο πάτωμα με γυμνά πόδια. αλλά αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, ακολουθήστε τη διαδρομή της ελάχιστης αντίστασης καθώς θεραπεύετε και φορέστε μια κάλτσα έτσι ώστε η φτέρνα σας να γλιστρά σε γυμνό δάπεδο πιο εύκολα.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το γόνατο λυγισμένο και το πόδι σας σταθερά φυτεμένο στο πάτωμα. Σύρετε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας όσο μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας. Εργαστείτε αργά και ρευστά για να αποφύγετε τον πόνο. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε να μετακινήσετε τη φτέρνα σας πιο κοντά στο σώμα σας για να βοηθήσετε το γόνατό σας να ανακτήσει το πλήρες εύρος κίνησης.
Ακατάλληλη επέκταση
Ο σχισμένος χόνδρος στο γόνατό σας μπορεί να σας κάνει να μην είστε σε θέση να ισιώσετε πλήρως το πόδι σας. Μια άσκηση που κάνετε πραγματικά ενώ κρατάτε το πόδι σας ακόμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά την επέκτασή σας. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε ένα χαμηλό σκαμνί αρκετά μακριά από την καρέκλα, έτσι ώστε η φτέρνα σας να μπορεί να στηριχτεί άνετα σε αυτό, ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας. Βάλτε μια κυλινδρική πετσέτα κάτω από τη φτέρνα σας και αφήστε το πόδι να ξεκουραστεί, κρατώντας το όσο το δυνατόν ευθεία. Μπορείτε να είστε σε θέση να ανεχτείτε την ακίνητη επέκταση για λίγα λεπτά κάθε φορά, αλλά εργάζεστε μέχρι και 15 λεπτά.
Τεντώματα
Το τέντωμα των μοσχαριών είναι μια σημαντική άσκηση που ενσωματώνεται στην αποκατάσταση του γονάτου σας, εξηγεί η κλινική Sports Injury Clinic, επειδή ενισχύει και τεντώνει τόσο τα hamstrings όσο και τα μοσχάρια, τους μυς που στηρίζουν το γόνατό σας από κάθε άκρο.
Στερεώστε με τα δύο πόδια προς τον τοίχο, βγάζοντας ένα βήμα προς τα πίσω έτσι ώστε να βρίσκεστε περίπου σε απόσταση ενός βραχίονα από τον τοίχο. Κάντε ένα βήμα πίσω με το τραυματισμένο πόδι σας. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι και κρατήστε το πίσω πόδι όσο πιο ίσια μπορείτε. Θα νιώσετε το τέντωμα στο μπροστινό μοσχάρι σας, καθώς και ένα τράβηγμα στο πίσω γόνατό σας. Κρατήστε τη θέση μέχρι και 30 δευτερόλεπτα τη φορά, αλλά αφήστε την εκ των προτέρων, αν το γόνατό σας αρχίσει να βλάπτει.
