Η εκφυλιστική ασθένεια του ισχίου είναι επίσης γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα του ισχίου. Αυτή η ασθένεια σχετίζεται συνήθως με φλεγμονή που έχει ως αποτέλεσμα πόνο, δυσκαμψία, αστάθεια και οίδημα της άρθρωσης του ισχίου, σύμφωνα με το Penn State College of Medicine. Ο χόνδρος στο ισχίο σας φθείρεται που προκαλεί πόνο και ακόμα και αναπηρία. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του ισχίου σας και να αυξήσει τη δύναμη και την εμβέλεια της κίνησης. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση με εκφυλιστική ασθένεια ισχίου.
Βίντεο της ημέρας
Ποδηλασία
Η διατήρηση της κίνησης των ισχίων σας θα βοηθήσει στην αύξηση της εμβέλειας κίνησης. Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε εσωτερικό ή στατικό ποδήλατο. Ρυθμίστε το ποδήλατο έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σχεδόν εκτεταμένα όταν αγγίζουν τα πεντάλ, σύμφωνα με το Kaiser Permanente. Ρυθμίστε το ποδήλατο σε χαμηλή αντίσταση - μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση καθώς προχωράτε. Ξεκινήστε με πεντάλ πίσω. Ξεκινήστε με μια άσκηση ποδηλασίας πέντε λεπτών και προχωρήστε σε 20 λεπτά. Καθώς προχωράτε, αρχίστε να ποδηλατείτε προς τα εμπρός.
Κολύμβηση
Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο «American Family Physician», οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης εκφυλιστικής νόσου του ισχίου. Οι ασθενείς είναι σε θέση να αυξήσουν τη δύναμή τους και την εμβέλειά τους. Επιπλέον, αυτοί οι ασθενείς έχουν περισσότερες θετικές προοπτικές όσον αφορά την αντιμετώπιση της ασθένειάς τους. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά την ημέρα λίγες μέρες την εβδομάδα. Η κολύμβηση δεν είναι η μοναδική άσκηση νερού που μπορεί να βοηθήσει στην εκφυλιστική ασθένεια του ισχίου. Απλά περπατώντας σε μια πισίνα ή συμμετέχοντας σε αερόμπικ στο νερό μπορεί επίσης να είναι επωφελής.
Πόδια αυξάνουν
Για να κάνετε πόδι αυξήσεις, βρίσκονται στο πάτωμα στο στομάχι σας. Κρατήστε το υγιές πόδι σας εκτεταμένο και επίπεδο στο έδαφος. Λυγίστε το πληγωμένο πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να έχει γωνία 90 μοιρών. Ανασηκώστε το πληγωμένο πόδι έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι περίπου 1 ίντσα μακριά από το έδαφος. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε δύο σειρές από 10 επαναλήψεις καθημερινά.
