Το συκώτι σας δεν πρέπει να βλάπτεται για να υποστεί βλάβη. Μια εξέταση αίματος που υποδεικνύει αυξημένα ηπατικά ένζυμα μπορεί να σημαίνει ότι τα ηπατικά σας κύτταρα τραυματίζονται ή φλεγμονώνονται. Μια κύρια αιτία των αυξημένων ηπατικών ενζύμων είναι η παχυσαρκία. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να καταστρέψει τα όργανά σας και το συκώτι σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Σχεδόν ό, τι τρώτε και πίνετε περνά μέσα από το συκώτι. Η κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρές ουσίες τακτικά μπορεί να επηρεάσει το συκώτι σας. Η άσκηση για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους και η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να μειώσει τα ηπατικά ένζυμα.
Βίντεο της Ημέρας
Ένταση Άσκησης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τα ηπατικά ένζυμα. Η έντονη άσκηση προκαλεί αυξημένη πίεση στα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος. Αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησης σας για άσκηση μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και άσκηση αντοχής. Για αερόβια άσκηση, το καρδιακό σας ρυθμό θα πρέπει να παραμείνει γύρω στο 60% του μέγιστου. Οι ασκήσεις αντίστασης πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή. Επίσης ασκεί ασκήσεις που περιλαμβάνουν δυναμικές συστολές. Εκπαίδευση ισομετρικής αντίστασης - αντίσταση χωρίς κίνηση των μυών - θεωρείται υψηλή ένταση και ασκεί πίεση σε ολόκληρο το σώμα. Για να προσδιορίσετε τη σωστή ένταση της άσκησης αντίστασης για εσάς, να εργαστείτε για την αξιολόγηση της αντίληψης της προσπάθειας, ή RPE, κλίμακα. Το RPE είναι μια μέτρηση για το πώς αισθάνεται η ένταση της εργασίας. Η κλίμακα εκτείνεται από την ελαφριά άσκηση μέχρι την πολύ σκληρή άσκηση. Διατηρήστε την ένταση της κατάρτισης αντίστασης σε ένα κάπως σκληρό επίπεδο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η άσκηση δεν αντέχει στον στόχο σας για μείωση των ηπατικών ενζύμων.
Αερόβια Άσκηση
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αερόβια άσκηση γίνεται πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα για 45 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία είναι βέλτιστη. Ο τρόπος αερόβιας άσκησης πρέπει να είναι μια σωματική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες με ρυθμικό και δυναμικό τρόπο. Η αεροβική άσκηση που πληροί αυτές τις απαιτήσεις περιλαμβάνει ποδηλασία, κολύμβηση ή περπάτημα.
Πρόγραμμα Αντίστασης
Οι ασκήσεις αντοχής πρέπει να γίνονται δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που λειτουργούν όλες τις κύριες ομάδες μυών. Το πρόγραμμά σας πρέπει να στοχεύει στην κατάρτιση για την αντοχή και όχι για την εξουσία. Ορίστε στόχους για υψηλότερα σύνολα και επαναλήψεις, αντί για μεγαλύτερο βάρος. Για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας με αυτό τον τρόπο, επεξεργαστείτε μέχρι να εκτελέσετε δύο έως τρεις ομάδες από 10 έως 15 επαναλήψεις. Πάντα να αυξάνετε σύνολα ή επαναλήψεις πριν από το βάρος.
Ασκήσεις αντοχής στο κάτω μέρος του σώματος
Η κατώτερη εκπαίδευση αντοχής στο σώμα θα πρέπει να στοχεύει τις γλουτές, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα. Αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος και πρέπει να εκπαιδεύονται ως τέτοιοι. Για τους τετράποδους μυς σας, κάντε μια επέκταση ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξεκινήστε σε μια καθιστή θέση, με ένα βάρος στον αστράγαλο σε ένα πόδι.Προχωρήστε αργά το πόδι σας ώστε το γόνατό σας να ισιωθεί. Με ελεγχόμενο τρόπο, χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω και επαναλάβετε και στις δύο πλευρές. Για να δουλέψετε τα hamstrings, κάντε μια στρογγυλή μπούκλα. Ξαπλώστε με το βάθος των αστραγάλων και τα πόδια σας εκτεταμένα, στρέψτε το ένα πόδι προς το άκρο σας. Αργά χαμηλώστε το και επαναλάβετε και στις δύο πλευρές. Για να εργαστείτε τα glutes, κάντε μια οκλαδόν τοίχο. Με μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα σε εσάς και έναν τοίχο, σιγά-σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω σε μια θέση καταλήψεων και στη συνέχεια να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Αφήστε την μπάλα να στηρίξει την πλάτη σας ενώ εκτελείτε την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνεται πάνω από τα πόδια σας.
Ασκήσεις αντοχής στο άνω μέρος του σώματος
Οι ασκήσεις των ανώτερων σωμάτων θα πρέπει να λειτουργούν στους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους ώμους. Για να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς, κάντε μια μπούκλα. Αρχίστε με ένα χέρι σε κάθε χέρι με τα χέρια σας ευθεία σε κάθε πλευρά με παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Σπρώξτε αργά το βάρος μέχρι τον ώμο σας κάνοντας τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε τα βάρη και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Μια επέκταση tricep γίνεται σε μόνιμη θέση με βάρος σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με βάρη και από τις δύο πλευρές του στήθους σας, με αγκώνες λυγισμένους. Για να εκτελέσετε την άσκηση, επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από σας ισιώνοντας τους αγκώνες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Οι ώμοι μπορούν να δουλέψουν με πλάγια άνοδο. Ξεκινήστε με τα χέρια κάτω από κάθε πλευρά του σώματός σας και ένα βάρος σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους προς τα κάτω και επαναλάβετε.
