Το 50 τοις εκατό των ανδρών θα υποφέρει από ένα διευρυμένο προστάτη κατά την ηλικία των 60 ετών και το 90 τοις εκατό των ανδρών θα αναφέρει τα συμπτώματα 85 ετών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Η ύπαρξη ενός προβλήματος του προστάτη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο σαν να ασκείτε και ίσως ανησυχείτε για τις επιδράσεις της άσκησης στην πάθησή σας. Αλλά η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη γενική υγεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προστάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Ο προστάτης είναι ένας αδένας που παράγει σπερματικό υγρό για να φέρει σπέρμα κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης και κανονικά έχει μέγεθος καρυδιάς. Με την ηλικία των ανδρών, ο αδένας διευρύνεται σταδιακά, μια κατάσταση που ονομάζεται καλοήθης υπερπλασία του προστάτη ή καλοήθης υπερτροφία του προστάτη. Ο διευρυμένος προστάτης πιέζει την ουρήθρα και οδηγεί σε προβλήματα ουροδόχου κύστης και ούρησης και μερικές φορές πόνο. Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, δεν είναι απειλητική για τη ζωή, και η αυτοθεραπεία μέσω τροποποιήσεων του τρόπου ζωής - όπως η προσθήκη άσκησης - μπορεί να είναι το μόνο που απαιτείται.
Αερόβια άσκηση
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν περισσότερους από 28.000 άνδρες δρομείς μεγάλων αποστάσεων από το 1992 έως το 2002 για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της λειτουργίας στην υγεία του προστάτη. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν τον Οκτώβριο του 2008 στην «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση», διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρεξαν με ταχύτερο ρυθμό από τα 4,5 μέτρα ανά δευτερόλεπτο είχαν 32% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διευρυμένου προστάτη από τους άνδρες που έτρεχαν λιγότερο από 3 μέτρα ανά δευτερόλεπτο. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στην «Εφημερίδα της Ουρολογίας» διαπίστωσε ότι τρεις με πέντε ώρες σθεναρής αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως βοηθούν στη διεύρυνση του προστάτη υπό έλεγχο, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα ζωής σε ασθενείς με νόσο του προστάτη.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια μη αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ούρησης και ακράτειας που συχνά συνδέονται με ένα διευρυμένο προστάτη. Περιλαμβάνουν σφίξιμο και σφίξιμο ειδικών πυελικών μυών, που είναι γνωστοί ως εξωτερικοί μυϊκοί σφιγκτήρες, ενισχύοντας τους έτσι ώστε να μπορούν να κρατιούνται καλύτερα στα ούρα. Οι ασκήσεις Kegel θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, ενώ κάθονται ή στέκονται.
Αιτίες
Ορισμένες ασκήσεις ασκούν πίεση στην περιοχή της πυέλου και μπορεί να προκαλέσουν πόνο από τον διευρυμένο προστάτη. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν παρατεταμένη συνεδρίαση, όπως ποδηλασία, κωπηλασία ή ιππασία, και μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθεί. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
