Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι σε 2 εβδομάδες

Ασκήσεις και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να ισοπεδώσετε το στομάχι σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε ABS κοιλιακή χώρα σε δύο εβδομάδες μέσω της άσκησης, όταν είστε αθλητικές μια κοιλιά κατσαρόλα, κατά πάσα πιθανότητα θα είναι απογοητευμένοι. Οι αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις στοχεύουν το άνω και το κάτω ορθικό abdominus και τους εξωτερικούς obliques, όχι τους μυς flexor του ισχίου. Αν νιώθετε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια μιας από τις ασκήσεις, κάντε ένα διάλειμμα.

Βίντεο της Ημέρας

Αερόβια Άσκηση

->

Καρδιακή Κάρτα Φωτογραφίας: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Καμία ποσότητα καθισμάτων ή καθισμάτων δεν θα βοηθήσει να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας αν είναι ακόμα στρωμένη με λίπος. Το πρώτο σας βήμα, συνεπώς, είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες, κάντε μια άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα για τουλάχιστον 60 λεπτά ή μια άσκηση έντονης έντασης, όπως τρέξιμο ή ταχύτητα με ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Άλλες κορυφαίες δραστηριότητες καύσης θερμίδων περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκαλοπατιών, ελλειπτική εκπαίδευση και αερόβια χορό. Ωστόσο, αν δεν έχετε ενεργήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε μια μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων.

Εκπαίδευση βάρους

-> Εκπαίδευση βάρους Φωτογραφία: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Η οικοδόμηση λίγων λίβτων μυών στέλνει λίπος στο μήνυμα ότι δεν είναι ευπρόσδεκτο. Προσθέστε σωματική άσκηση στην επίπεδη κοιλιακή σας άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα, δίνοντας στους μύες σας μια μέρα για να ανακάμψουν. Οι ασκήσεις βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να χτίσετε τους μυς σας περιλαμβάνουν push-ups, lunges, καταλήψεις και τοίχους. Η εργασία με τους αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατασκευή μυών του ανώτερου σώματος. Μπορείτε επίσης να τα κρατήσετε στα χέρια σας για επιπλέον αποτέλεσμα δημιουργίας μυών, όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, όπως σκηνές.

Άσκηση ποδηλάτου

->

Κροταλίες σε μια μπάλα

->

Αυτές οι κοιλιακές κηλίδες έγιναν επίσης στην κορυφή της λίστας στη μελέτη ACE.Καθίστε στη σφαίρα με τα πόδια σας στο έδαφος και αφήστε την μπάλα να κυλήσει αργά. Ξαπλώστε στη σφαίρα έτσι ώστε οι μηροί και το άνω μέρος του σώματος να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και να κρατάτε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου. Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς σας και σηκώστε τον κορμό σας περίπου 45 μοίρες. Κάνετε δύο ή τρεις σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις. Συμβουλή: Για να δώσετε στους στύλους σας περισσότερη προπόνηση, φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά.