Υπάρχουν τρία επίπεδα κίνησης που οι επιστήμονες χρησιμοποιούν για να περιγράψουν την κίνηση των αρθρώσεων του σώματος. Τα τρία επίπεδα είναι το αεροπλάνο, το οριζόντιο ή εγκάρσιο επίπεδο και το μετωπικό επίπεδο. Το μετωπικό επίπεδο μπορεί να απεικονιστεί στέκεται με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Οι κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με τους βραχίονες, τα πόδια και την πλάτη να αγγίζουν τον τοίχο ανά πάσα στιγμή είναι κινήσεις του μετωπικού επιπέδου.
Το βίντεο της ημέρας
Οι κινήσεις του μετωπικού επιπέδου
Οι κοινές ενέργειες που συμβαίνουν στο μετωπικό επίπεδο είναι η απαγωγή ή η απομάκρυνση από τη μέση γραμμή του σώματος. προσαγωγή ή κίνηση προς τη μέση γραμμή του σώματος. πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης ή κάμψη στο πλάι. και μείωση της σπονδυλικής στήλης ή μετακίνηση από την πλάγια κάμψη προς το ουδέτερο. Ορισμένες αρθρώσεις είναι δομημένες ώστε να επιτρέπουν την κίνηση σε ένα, δύο ή και στα τρία επίπεδα. Εκείνοι που κινούνται στο μέτωπο είναι ο ώμος, ο ισχός και οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις.
Οι κινήσεις του ώμου στο πρόσθιου επιπέδου
Η αφαίρεση του ώμου γίνεται όταν σηκώνετε τα χέρια σας από τις πλευρές σας μέχρι τα χέρια σας αγγίξουν το κεφάλι σας. Η προσαγωγή είναι η ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ασκήσεις που προκαλούν τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την απαγωγή του ώμου είναι πλάγια ανύψωση, όρθια γραμμή και εναέριος ή στρατιωτικός τύπος. Οι προσαγωγείς ώμων είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του ώμου κατά τη διάρκεια της παλινδρομικής παρειάς και της πλάγιας πανοπλίας. Οι γρύλοι ασκήσεων είναι μια δυναμική άσκηση στην οποία συμβαίνουν τόσο η απαγωγή όσο και η πρόσφυση του ώμου.
Μετακινήσεις του ισχίου στο πρόσθιο επίπεδο
Η άρθρωση ισχίου έχει την ίδια δομή με την άρθρωση ώμου, έτσι ώστε οι δυνατότητες κίνησης του ώμου και του ισχίου να είναι ίδιες. Απαγωγή του ισχίου συμβαίνει όταν το πόδι είναι ανυψωμένο προς τα πλάγια και η πρόσφυση συμβαίνει όταν τα πόδια επιστρέψουν μαζί. Οι πλευρικοί ανυψωτήρες των ποδιών δουλεύουν τους απαγωγείς ισχίου όταν το άνω πόδι είναι ανυψωμένο και εργάζονται οι προσαγωγείς όταν το πόδι κάτω ανυψώνεται. Οι καθιστοί απαγωγείς ισχίων και οι μηχανές άσκησης προσαγωγής βρίσκονται επίσης συχνά σε γυμναστήρια. Όπως και με τον ώμο, οι γρύλοι πηδαλιούχουν δυναμικά τους απαγωγείς ισχίου και τους προσαγωγούς.
Κινήσεις σπονδυλικής στήλης στο πρόσθιο επίπεδο
Παρόλο που η δομή των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων είναι διαφορετική από τον ισχίο και τον ώμο, οι κινήσεις που είναι δυνατές στις αρθρώσεις είναι οι ίδιες. Στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις, οι πλευρικές κινήσεις ονομάζονται δεξιά ή αριστερή πλευρική κάμψη, ανάλογα με την κατεύθυνση της πλευρικής κάμψης. Η κίνηση πίσω στην ουδέτερη στάση ονομάζεται μείωση. Ασκήσεις στις οποίες αυτές οι κινήσεις εμφανίζονται είναι πλευρικές στροφές και πλευρικές σανίδες. Κατά τη διάρκεια της δυναμικής κίνησης, η πλευρική κάμψη του νωτιαίου μυελού συμβαίνει συχνά σε συνεννόηση με άλλες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.
