Το σώμα σας χωρίζεται σε πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά, από τρία συγκεκριμένα επίπεδα κίνησης: εγκάρσια, ισορροπημένη και μετωπική. Οι ασκήσεις συνήθως συνίστανται σε κινήσεις σε περισσότερα από ένα επίπεδα. Η κατανόηση αυτών των αεροπλάνων και η ενσωμάτωση ασκήσεων για κάθε μία από αυτές στις τακτικές σας προπονήσεις θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο σχέδιο φυσικής κατάστασης που θα προάγει τη μυϊκή ισορροπία.
Βίντεο της Ημέρας
Βάλτε το στο Ουδέτερο
Προτού ξεκινήσετε με ασκήσεις στα διάφορα επίπεδα κίνησης, είναι σημαντικό να καταλάβετε την παγκόσμια αρχική θέση, η οποία είναι που ονομάζεται "ανατομική ουδέτερη" ή "ανατομική θέση εκκίνησης". Για να αναλάβετε αυτή τη θέση, σηκώστε ή στηρίξτε την πλάτη σας με τα γόνατά σας ευθεία, τα πόδια σας μαζί, τα δάχτυλα σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Μετωπική από την πλευρά
Το μετωπικό επίπεδο διαιρεί το σώμα σας σε μισά μπροστά και πίσω. Ωστόσο, παρά το όνομα του αεροπλάνου, οι ασκήσεις που εκτελείτε στο μετωπικό αεροπλάνο αποτελούνται από κίνηση πλάι-πλάι-παρά πλάγια-κίνηση. Οι κινήσεις της απαγωγής και της προσαγωγής εμφανίζονται στο μετωπικό επίπεδο. Τα πλευρικά ανυψωτικά σκέλη και οι πλευρικές ανυψώσεις είναι ασκήσεις αντοχής που μπορείτε να δοκιμάσετε στο μετωπικό επίπεδο. Οι πηδαλωτοί γερανοί και τα γαλόπανα δίπλα-δίπλα είναι παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων στο μετωπικό επίπεδο κίνησης.
Απλά Sagittal
Το ισορροπικό επίπεδο διαιρεί το σώμα σας σε δεξιά και αριστερά μισά. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση και κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω συμβαίνουν στο σαγιονιαίο επίπεδο. Οι μπούκλες και οι καταλήψεις είναι και τα δύο παραδείγματα ασκήσεων αντοχής στην αντοχή. Ένα απλό βήμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σαγιονικό επίπεδο της κίνησης.
εγκάρσια με περιστροφή
Το επίπεδο που διαιρεί το σώμα σας στο πάνω και στο κάτω μισό στο εγκάρσιο επίπεδο. Όταν εκτελείτε κινήσεις περιστροφής, εργάζεστε στο εγκάρσιο επίπεδο κίνησης. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν περιστροφή συμβαίνουν σε αυτό το επίπεδο. Δοκιμάστε εναλλασσόμενες πλάγιες κρίσιμες στιγμές ή εναλλασσόμενες διασταυρούμενες τρύπες για να συμπεριλάβετε ασκήσεις στη ρουτίνα σας που απαιτούν να εργάζεστε στο εγκάρσιο επίπεδο κίνησης.
