Το Hallux rigidus είναι μια κατάσταση που προκαλείται από αρθρίτιδα στη βάση του μεγάλου ποδιού σας. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε οσφυαλγία που οδηγεί στην ανικανότητα να λυγίσει το μεγάλο δάκτυλό σας όταν περπατάτε ή εκτελείτε άλλες δραστηριότητες. Το Hallux rigidus μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά το βάδισμα, το πρήξιμο και την αδυναμία να μετακινήσετε το μεγάλο δάχτυλο πάνω και κάτω. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτές οι ασκήσεις είναι σωστές για την κατάστασή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Flexion / Extension
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κίνησης στην άρθρωση και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ευθυγραμμίστε το μεγάλο δάχτυλο στην κατάλληλη θέση και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να λυγίσει το δάχτυλο προς τα πάνω και προς τα κάτω. Περάστε το πάσχον πόδι σας πάνω από το άλλο γόνατό σας και ξεκινήστε χειροκίνητα να μετακινήσετε το δάχτυλο προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κρατήστε κάθε καμπή του δακτύλου σας για 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση ευελιξίας
Αυτή η άσκηση ευελιξίας εκτελείται συνήθως από έναν θεραπευτή, αλλά μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από τον ίδιο τον ασθενή. Περάστε το πάσχον πόδι σας πάνω από το γόνατο που δεν έχει επηρεαστεί και τραβήξτε απαλά το πόδι σας με το απέναντι χέρι σας πίσω από το μεγάλο δάκτυλο. Κρατήστε το πόδι ακίνητο σε όλη αυτή την άσκηση. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να αρχίσετε απαλά να τραβάτε το δάχτυλό σας μακριά από το πόδι σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε το δάχτυλό σας απευθείας από την πρίζα του. Κρατήστε αυτή την πίεση και αρχίστε να περιστρέψετε απαλά το δάκτυλό σας με κίνηση δεξιόστροφα / αριστερόστροφα.
Ασκήσεις Αγκυροβολίας
Σταυρώστε το πάσχον πόδι σας πάνω από το αντίθετο γόνατό σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάμψετε χειροκίνητα το δάχτυλό σας προς τα πίσω όσο μπορείτε να προχωρήσετε χωρίς σοβαρό πόνο. Κρατήστε το toe σας στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να κάμπτετε το δάχτυλό σας μπροστά και πίσω χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του ποδιού σας πριν κάνετε μια άλλη επανάληψη αυτής της άσκησης. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, εάν συνταγογραφείται από το θεραπευτή σας.
Απαγωγή / προσαγωγή
Η άσκηση απαγωγής / προσαγωγής είναι μια σειρά κινήσεων που μπορούν να εκτελεστούν οποτεδήποτε δεν φοράτε παπούτσια. Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας τόσο ευρύ όσο μπορούν να πάνε χωρίς βοήθεια. Πιέστε τα δάχτυλά σας μαζί. Κρατήστε κάθε θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο θα θέλατε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στην εκτέλεση των κινήσεων, αρπάζοντας το άκρο του μεγάλου ποδιού σας και μετακινώντας το προς τα εμπρός και μακριά από τα άλλα σας δάχτυλα.
