Τα χέρια σας μπορούν να διογκωθούν για φαινομενικά κανένα λόγο όταν ο υδράργυρος στο θερμόμετρο ανεβαίνει ή όταν ασκείστε. Τα πρησμένα χέρια μπορούν επίσης να είναι ένα σημάδι του λεμφοίδημα, ένας τύπος πρήξιμο που συμβαίνει μετά την απομάκρυνση των λεμφαδένων από το άνω μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις για πρήξιμο των χεριών μπορούν να διατηρήσουν τα φουσκωμένα δάκτυλά σας εύκαμπτα και μπορεί να μειώσουν το οίδημα σε ορισμένες περιπτώσεις.
Το χέρι σφίγγει
Μια από τις αιτίες του πρήξιμο των χεριών είναι η κατακράτηση υγρών, μια κατάσταση στην οποία η περίσσεια υγρών συγκεντρώνεται σε μια περιοχή του σώματός σας, στην περίπτωση αυτή τα χέρια και τα δάχτυλα. Το πρήξιμο των χεριών που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό νάτριο στη διατροφή ή δυσλειτουργία του λεμφικού συστήματος. Το λεμφικό σας σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες που απομακρύνουν τοξίνες από το σώμα σας καθώς κυκλοφορεί ρευστό. Η χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού στην οποία έχουν απομακρυνθεί οι λεμφαδένες μπορεί να οδηγήσει στο λεμφοίδημα του ανώτερου σώματος ή στο πρήξιμο στο χέρι και στο χέρι. Η συμπίεση του χεριού είναι μια άσκηση που ενισχύει επίσης την ώθηση των υγρών από το χέρι σας για να αποστραγγιστεί σωστά. Τα χέρια πιέζονται με μια μπάλα του τένις, μια σφαίρα από λάστιχο, μια λαβή χεριού ή απλά με την άντληση της γροθιάς σας. Πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα προτού απελευθερώσετε. Στόχος για 10 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Κύκλοι βραχίονα
Οι κύκλοι των βραχιόνων μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο των χεριών και των δακτύλων από άσκηση αν και, σύμφωνα με το MayoClinic. com, τα στοιχεία είναι περιστασιακά και δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Η διόγκωση των χεριών που σχετίζεται με την άσκηση εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία σας διασταλούν και το χέρι σας διογκωθεί σε μια προσπάθεια να κρυώσει το σώμα σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα σας και να δημιουργήσετε μικρούς κύκλους, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω.
Ασκήσεις δάχτυλων
Οι ασκήσεις των δακτύλων παίρνουν τα ψηφία σας κινούμενα, πράγμα που εμποδίζει τη συγκέντρωση υπερβολικών υγρών. Οι στροφές των δακτύλων και οι βόλτες συνιστώνται ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης ελαφρού βραχίονα για επιζήσαντες του καρκίνου του μαστού για τον έλεγχο του βραχίονα και του χεριού λεμφοίδημα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και λυγίστε τα δάχτυλά σας, όλοι μαζί, για να περπατήσετε τα χέρια σας επάνω στον τοίχο. Η κίνηση των δακτύλων σας μαζί με την τοποθέτηση των χεριών σας πάνω από το κεφάλι σας βοηθά τα υγρά να εκρέουν από τα χέρια σας. Το δάκτυλο σκύβει και αγγίζει κάθε δάκτυλο στην παλάμη σας με τη σειρά του μπορεί να κρατήσει πρησμένα δάχτυλα από αίσθημα άκαμπτο και achy.
Προβληματισμοί
Το πρήξιμο των χεριών που προκαλείται από τενοντίτιδα, διαστρέμματα ή άλλους άμεσους τραυματισμούς πιθανότατα δεν θα μειωθεί με ασκήσεις. Τα κρέμα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν το πρήξιμο και τον πόνο. οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος θα πρέπει να εκτελεστούν μετά την υποχώρηση της τρυφερότητας.
