Η υιοθέτηση μιας τακτικής άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και των σωματικών οργάνων. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης περιλαμβάνουν ποικίλα οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από την απώλεια βάρους και τον βελτιωμένο ύπνο στην πρόληψη και τη διαχείριση χρόνιων καταστάσεων υγείας. Τα άτομα που επιθυμούν να έχουν πρόσβαση στα πολλαπλά οφέλη της άσκησης μπορούν να αναλύσουν τις ασκήσεις τους σε τρεις κατηγορίες: αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις αντοχής και κατάρτιση ευελιξίας.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβιες ασκήσεις
Οι αερόβιες και καρδιαγγειακές ασκήσεις αναπτύσσουν αντοχή εμπλέκοντας το σώμα σε επαναλαμβανόμενες προπονήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι και πεζοπορία. Σύμφωνα με την Medline Plus, οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για την ενίσχυση της καρδιάς και την εξισορρόπηση της χοληστερόλης, λόγω της χαμηλής έντασης, μακράς διάρκειας φύσης των μεμονωμένων ασκήσεων. Υιοθετήστε μια ρουτίνα αερόβιας άσκησης προσθέτοντας μια βόλτα με δύναμη 30 λεπτών, τζόκινγκ ή κολύμπι στην μέρα σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια άσκηση που επιτυγχάνει το καρδιακό σας ρυθμό στόχο για 20 έως 60 λεπτά κάθε μέρα.
Εκπαίδευση Ευελιξίας και Γιόγκα
Η διατήρηση της ευελιξίας στους μυς, τα οστά και τους συνδέσμους σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της κινητικότητας σας στην τρίτη ηλικία. Ενώ οι περισσότεροι ασκούμενοι ξέρουν να ζεσταίνουν με βασικές εκτάσεις, όπως το hamstring και deltoid τεντώσει, πολλά άτομα τείνουν να παραμελούν τη σημασία των workouts αφιερωμένο αυστηρά στην ευελιξία. Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη ευελιξίας, λίγες πρακτικές μπορούν να συγκριθούν με τη γιόγκα. παρακολουθήσετε μια τάξη γιόγκα στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο και μάθετε τις βασικές στάσεις, όπως η σειρά Sun Salutation που συνιστά η Yoga Journal.Απαιτήσεις ασφάλειας και ανησυχίες
Ενώ τα περισσότερα άτομα μπορούν να αλλάξουν με ασφάλεια το επίπεδο δραστηριότητάς τους για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις αυτών των ασκήσεων, συνιστάται πάντα να μιλάτε με τον γιατρό ή τον προσωπικό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα αυτο-καθορισμένο πρόγραμμα άσκησης.Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά φυσικά ικανός να συμμετάσχετε σε οποιεσδήποτε και όλες τις δραστηριότητες που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
