Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών υποδεικνύει ότι 60% έως 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Οι έγκυες γυναίκες δεν αποτελούν εξαίρεση στον πόνο στην πλάτη ή στους κήπους. Οι κληρονομικοί δίσκοι σε έγκυες γυναίκες προκαλούνται από υπερβολική πίεση που ασκείται στην πλάτη - συνήθως το κάτω μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της πίεσης που προκαλείται από ένα δίσκο κήλης, ακόμη και αν είστε 16 εβδομάδες έγκυος.
Βίντεο της Ημέρας
Πελική κλίση
Οι ασκήσεις κλίσης του πέλματος βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ενώ ενισχύουν την κάτω πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας όπου παρατηρείτε ένα διάστημα μεταξύ του δαπέδου και της πλάτης σας - το μικρό της πλάτης σας. Σφίξτε αργά τους κοιλιακούς μυς σας και ισιώστε το κάτω τμήμα της πλάτης σας στο έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το πυελικό σας δάπεδο και να ανακουφίσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να ασκήσετε τους πυελικούς μύες σας, σιγά-σιγά σφίξτε τους μύες στην περιοχή του κόλπου σας. Αποφύγετε τη σύσφιξη των μηρών σας, των γλουτών και των κοιλιακών σας καθώς ολοκληρώνετε αυτή την άσκηση. Αφήστε τους κολπικούς μύες σας να κάνουν όλη τη δουλειά. Σφίξτε όσο πιο σκληρά μπορείτε άνετα και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Ανυψώσεις βραχίονα
Οι ανυψώσεις των βραχιόνων μπορούν να σας βοηθήσουν να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να δώσετε ανακούφιση από τον πόνο ενός δίσκου με κήλη. Υποθέστε τη θέση κλίσης της πυέλου. Καθώς ολοκληρώνετε μια κλίση της πυέλου, σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται πλήρως με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο έδαφος και επαναλάβετε. Ολοκλήρωση 10 φορές.
Πόδια αυξάνουν
Πόδι αυξήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της πλάτης σας και τον πόνο ευκολία. Υποθέστε τη θέση κλίσης της πυέλου. Καθώς ολοκληρώνετε μια κλίση της πυέλου, κρατήστε αυτή τη θέση. Προχωρήστε αργά ένα από τα πόδια σας στον αέρα. Προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι σας όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το πόδι σας στο έδαφος και χαλαρώστε από τη θέση της κλίσης της πυέλου. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι. Συμπληρώστε ένα σετ από 10 επαναλήψεις ενώ εναλλάσσονται τα πόδια.
