Τα χαλαρά κοχλιοφόρα μπορεί να προκύψουν από πολλαπλές διαταραχές της γόμφων από τα αθλήματα επαφής, γενετική προδιάθεση ή χρόνιο τραυματισμό στο γόνατο λόγω της μηχανικής του σώματος. Αν και οι χαλαρωμένοι σύνδεσμοι δεν μπορούν να συσφιχθούν με ασκήσεις, οι μύες και οι τένοντες που τα συνδέουν με τα οστά σας μπορούν να ενισχυθούν για να εξουδετερώσουν τα αίτια του χαλαρωμένου γονάτου.
Βίντεο της Ημέρας
Χαλαρά δεσμά
Εάν εκτοπίζετε το γόνατό σας πολλές φορές, οι σύνδεσμοι που συγκρατούν το γόνατο στη θέση τους θα τεντωθούν πέρα από το κανονικό εύρος τους με κάθε εξάρθρωση. Αυτό σημαίνει ότι σε κυτταρικό επίπεδο, οι κολλαγόνες ίνες που περιλαμβάνουν τον σύνδεσμό σας θα εκταθούν. Δυστυχώς, αντίθετα από τις μυϊκές ίνες, οι οποίες μπορούν να συστέλλονται στο αρχικό τους μήκος, οι ίνες των συνδέσμων τείνουν να παραμένουν επιμηκυμένες όταν τεντωθούν. Τα άτομα με γενετικά χαλαρούς συνδέσμους κινδυνεύουν ιδιαίτερα να μετατοπίσουν τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των βλεφαρίδων τους. Η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης των χαλαρών συνδέσμων είναι η ενίσχυση των μυών τους που τους περιβάλλουν.
Ενίσχυση του μυός Quadriceps Femoris
Τα τετράγωνα σας, τα οποία αποτελούνται από τέσσερις ξεχωριστούς μύες, συνδέονται κοντά ή κοντά στα γόνατά σας με τένοντες. Ο ορθός μηριαίος είναι ο μεσαίος μυς στον μηρό σας, με το τεράστιο μέσο στο εσωτερικό και το τεράστιο πλάγιο στο εξωτερικό του μηρού σας. Η καθισμένη επέκταση του ποδιού σε ένα Nautilus ή σε άλλο καθολικό μηχάνημα με πόδια παράλληλα μεταξύ τους θα ενισχύσει αυτήν την ομάδα μυών. Καθιστώντας στο μηχάνημα, επεκτείνετε τα πόδια σας και σταματήστε λίγο από την πλήρη επέκταση ποδιού. Όσο πιο αργά επεκτείνετε και ανασύρετε τα πόδια σας, τόσο περισσότερες ίνες θα εμπλακείτε και πόσο αποτελεσματικότερη είναι η άσκηση.
-Ενίσχυση του μυός Sartorius
Ο μυς του σαρκοριού σας ξεκινά κοντά στο μπροστινό μέρος του ισχίου του ισχίου σας, που ονομάζεται επίσης λαγόνιος σπονδυλική στήλη, και διασχίζει το πόδι σας για να εισάγετε ακριβώς κάτω από το γόνατό σας στο εσωτερικό του κάτω σας πόδι. Ξαπλωμένη στο πλάι σας με τα πόδια σας λυγισμένα σε περίπου 45 μοίρες, σιγά-σιγά φέρτε τα γόνατά σας προς την οροφή και πίσω προς τα κάτω για να συναντήσετε το άλλο πόδι σας. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το σαρκοριό και θα εμποδίσει την κίνηση του γόνατος προς το εσωτερικό των μηρών σας.
Ενισχύοντας τα Tensor Faciae Latae και Hamstrings
Παρόλο που τα hamstrings σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού σας, μπορούν ακόμα να παίξουν κάποιο ρόλο στη σταθεροποίηση του γόνατος σας και κατ 'επέκταση του γόνατος σας. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτούς τους μυς κάνοντας αβαθείς καταλήψεις, οι οποίες δεν απαιτούν περισσότερους από 40 βαθμούς κάμψης, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν σκάλες και σφυρίζουν τις μπούκλες στο Nautilus και τις καθολικές μηχανές στο γυμναστήριο σας. Τα τανυστικά φακελάκια σας είναι ως επί το πλείστον ένας τένοντας στο εξωτερικό του ποδιού σας που εισάγει κοντά στο γόνατο σας, με το μυς του ψηλά στο ύψος του ισχίου σας.Αυτός ο τένοντας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρός στους άντρες. Η όρθια ή ξαπλωμένη πλάγια άκρη του ποδιού θα ενισχύσει αυτόν τον μυ και θα βοηθήσει στην αποτροπή της κίνησης του γόνατος σας στο εξωτερικό του ποδιού σας.
