Η βελτίωση της δύναμης του πυρήνα σας αναπτύσσει μυς στον κορμό του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της κάτω πλάτης και των πλευρών. Ο πυρήνας αποτελείται από τους κοιλιακούς. τα πλάγια ή τις πλευρές της μέσης. και τους μυς των σπειροειδών σπορίων, ή το κάτω μέρος της πλάτης. Βασικά οφέλη της εκπαίδευσης περιλαμβάνουν καλύτερη στάση του σώματος, στενότερη μέση της μέσης και βελτιωμένη σταθερότητα και ισορροπία.
Βίντεο της Ημέρας
Επεκτάσεις Σταυρών Μπάλας Σταθερότητας
Οι προεκτάσεις του βραχίονα σταθερότητας διεγείρουν το κάτω μέρος της πλάτης ενώ εμπλέκουν τους μυς του πυρήνα για σταθεροποίηση. Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις με τη σφαίρα σταθερότητας κάτω από τους γοφούς σας. Προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός, ώστε τα πόδια σας να είναι περίπου μια ίντσα από το πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι τη θέση εκκίνησης. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να κάμπτονται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση για τρεις ομάδες των 20 επαναλήψεων.
Που βρίσκονται Supermans
Οι ξαπλωμένοι supermans δουλεύουν τους κάτω μυς της πλάτης. Ξαπλώστε με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Ανασηκώστε αργά το δεξί σας χέρι ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές για τρεις ομάδες 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Πλάγια σανίδες
Οι πλαϊνές σανίδες εμπλέκουν τους μυς του πυρήνα ενώ στοχεύουν τους κόνδυλους. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τον αγκώνα σας να στηρίζει το άνω μέρος του σώματος σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το ισχίο σας από το πάτωμα και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το ισχίο σας στο έδαφος, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε για τρεις σειρές των 30 δευτερολέπτων.
Ρύθμιση σταθερότητας Ρώσικες στροφές
Ρύθμιση σταθερότητας Οι ρωσικές ανατροπές επικεντρώνονται στους λοξούς μυς, ενώ παράλληλα διεγείρουν τα κοιλιακά και τα κάτω πλάτη. Καθίστε στη σφαίρα σταθερότητας κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων και με τα δύο χέρια. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου το κεφάλι, το λαιμό και οι ωμοπλάτες υποστηρίζονται από τη σφαίρα σταθερότητας. Σηκώστε τους γοφούς σας σε μια θέση γέφυρας. Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία κρατώντας το φάρμακο μπάλα απευθείας πάνω από το στήθος σας. Περιστρέψτε το κορμό στρέφοντας το σώμα σας προς τα δεξιά μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Περιστρέψτε στο κέντρο, επιστρέφοντας στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε την άσκηση για τρεις ομάδες 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
