Οι ασκήσεις αποκατάστασης είναι σημαντικές μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμες μετά από αντικατάσταση ισχίου. Η αποκατάσταση από την ολική αντικατάσταση ισχίου μπορεί να διαρκέσει μήνες και είναι επιτακτική η άσκηση των μυών του ισχίου σας για να αποτρέψετε την υποβάθμιση των ιστών και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε νέες ασκήσεις μετά από αντικατάσταση ισχίου.
Βίντεο της Ημέρας
Σετ Quadriceps
Αυτή η άσκηση συχνά συνταγογραφείται λίγο μετά τη χειρουργική επέμβαση για να αποτρέψει την ατροφία στους μύες του τετρακέφαλου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το πληγωμένο πόδι σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή. Συμπληρώστε τα τετρακέφαλα σας προσπαθώντας να πιέσετε το πίσω μέρος του γονάτου σας στο κρεβάτι. Κρατήστε αυτή τη συστολή για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να εξαντληθούν οι μύες του μηρού σας.
Ανυψώνει το δεξί πόδι
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που πιθανόν να συνταγογραφηθεί ενώ βρίσκεστε ακόμα στο νοσοκομείο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα δύο πόδια ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Συμπληρώστε τους μυς του πληγέντος μηρού σας και σηκώστε το πόδι σας από το κρεβάτι χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τον αστράγαλο 12 ίντσες από το κρεβάτι και κρατήστε αυτή τη συστολή για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι εξάντληση.
Όταν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει να τοποθετήσετε το βάρος στο πληγωμένο πόδι σας, πιθανόν να συνταγογραφήσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μηρό σας. Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα ή σε άλλη σταθερή επιφάνεια που μπορείτε να συγκρατήσετε για ισορροπία. Κρατήστε με τα δύο χέρια και σηκώστε το πόδι του προσβεβλημένου ποδιού σας από το έδαφος κάμπτοντας το γόνατό σας. Μην πηγαίνετε μακρύτερα από τη μέση ψηλά και κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρεις μετρήσεις. Επαναλάβετε 10 φορές και προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.
Μόνιμη απαγωγή ισχίου
