Μια σειρά ιατρικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα δάχτυλά σας τη νύχτα. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τα τσιμπημένα νεύρα και η αρθρίτιδα είναι οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι. Ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη νυχτερινή μούδιασμα, τα φάρμακα, οι νάρθηκες και οι ημερήσιες θεραπείες παίζουν επίσης ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ενώ κοιμάστε.
Βίντεο της ημέρας
Κάμψη
Όταν το υπεριώδες νεύρο παγιδεύεται ή παγιδεύεται κάτω από τον αγκώνα σας, μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στο μικρό δάχτυλο και το δαχτυλίδι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, κρατώντας το χέρι σας ευθεία όταν κοιμάστε κρατάει τη ροή του αίματος κινούνται και εμποδίζει τη μούδιασμα. Οι ασκήσεις κάμψης κατά τη διάρκεια της ημέρας ανακουφίζουν από τα συμπτώματα. Πρέπει να κρατάτε το χέρι σας στραμμένο κατευθείαν με την παλάμη σας προς τα πάνω και να καρφιάτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω στο χέρι σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στο δάπεδο καθώς λυγίζετε τον αγκώνα σας προς το σώμα σας.
Stretching
Τα νεύρα που επηρεάζουν τα δάχτυλά σας επεκτείνουν τα χέρια σας. Μπορείτε να επεκτείνετε τις εκτάσεις σας που ανοίγουν τη σήραγγα μέσω της οποίας περνούν τα νεύρα σας για να φτάσετε στα δάχτυλά σας με το τέντωμα στο λαιμό σας. Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας προς την πλευρά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια στρίψτε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει έξω. Με το χέρι σας ακόμα εκτεταμένο, τεντώστε το λαιμό σας μακριά από το χέρι σας και κρατήστε το τέντωμα για μια μέτρηση των 10, απελευθερώστε και επαναλάβετε τρεις φορές.
Ενίσχυση
Οι ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να απαλύνουν την μούδιασμα με την οικοδόμηση των μυών που στηρίζουν τα χέρια και τα χέρια σας. Ανακουφίστε την πίεση στα νεύρα σας και τις σήραγγες των καρπών, ανυψώνοντας τα ελεύθερα βάρη. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε μεγάλες ποσότητες βάρους για να ενισχύσετε τα άνω χέρια και τους δικέφαλους μυς σας για να παρατηρήσετε μια διαφορά. Χρησιμοποιώντας 1- ή 2-lb. οι αλτήρες για τρεις σειρές από 10 επαναλήψεις κάθε μέρα μπορούν να δώσουν στα χέρια σας αρκετή υποστήριξη που μπορείτε να πληκτρολογήσετε για ώρες χωρίς να στηρίξετε τα χέρια σας στις βραχίονες καρέκλας σας για παράδειγμα. Κάνετε sit-ups και pushups για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας για να στηρίξετε το ανώτερο σώμα σας. Η αδύναμη δύναμη του πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει την τράχηλο των νεύρων και να κάνει τα δάχτυλά σας μπερδεμένα.
Χρονισμός
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να σταματήσετε την επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που προκαλεί τα συμπτώματα, όπως η πληκτρολόγηση ή άλλες κινήσεις μικρών δακτύλων. Πάρτε τακτικά διαλείμματα για να κάνετε τις ασκήσεις stretching και curling. Σύμφωνα με το MedlinePlus, ο αποτελεσματικότερος χρόνος για να κάνετε τις ασκήσεις σας είναι μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή ντους όταν τα νεύρα και οι μύες σας είναι ζεστά και χαλαρά. Αποφύγετε να κάνετε τις ασκήσεις εάν βιώνετε οποιαδήποτε φλεγμονή, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να προκαλέσει πρόσθετους τραυματισμούς.
