Τα χέρια σας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και μπορούν να εκπέμπουν τον πόνο το αποτέλεσμα τραυματισμού, υπερβολικής χρήσης ή συνθηκών χειρός - συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της τενοντίτιδας και του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Ενώ θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο, οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χεριού, του αρμού και του τραβήγματος.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Flexion Thumb
Η κάμψη των αντίχειρων - η πράξη μείωσης της γωνίας της άρθρωσης του αντίχειρα - έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευελιξία και την εμβέλεια κίνησης στον αντίχειρά σας μετά από πόνο ή τραυματισμό. Καθίστε σε ένα τραπέζι και τοποθετήστε το χέρι σας στο τραπέζι, έτσι ώστε η άσπρη πλευρά των χεριών σας να αγγίζει το τραπέζι. Τα δάκτυλά σας θα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο και ο αντίχειρας θα πρέπει να είναι πλήρως επεκταμένος - όσο μπορείτε να το επεκτείνετε άνετα. Λυγίστε αργά τον αντίχειρά σας απέναντι από την παλάμη του χεριού σας προς την κατεύθυνση του ροζ δακτύλου σας. Λυγίστε και τις δύο αρθρώσεις στον αντίχειρά σας καθώς κάνετε αυτό. Μόλις κάμπτετε τον αντίχειρά σας όσο μπορείτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Κύκλοι καρπού
Η δημιουργία απλών κύκλων με τον καρπό σας μπορεί να βοηθήσει να αυξήσετε την εμβέλειά σας και να μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από το τραπεζοειδές σας οστό - το οστό στη βάση του πρώτου μετακαρπίου σας κοντά στον καρπό σας. Ξεκινήστε κάνοντας μισούς κύκλους χρησιμοποιώντας τον πληγωμένο καρπό σας. Μετακινήστε τον καρπό σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μόλις μπορέσετε να αυξήσετε με επιτυχία το εύρος κίνησης στον καρπό σας, αρχίστε να κάνετε ολόκληρους κύκλους. Κάντε κύκλους δεξιόστροφα καθώς και αριστερόστροφα. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά τη φορά, τρεις φορές την ημέρα.
Πένσα μπάλα τένις
Μια συμπίεση μπάλα τένις μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του καρπού σας, καθώς και το χέρι και τα δάχτυλά σας. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμη μπάλα τένις, χρησιμοποιήστε μια μικρή λαστιχένια μπάλα που έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με μια μπάλα τένις. Τοποθετήστε την μπάλα του τένις στην παλάμη του χεριού σας. Πιάστε τα δάχτυλά σας - συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρά σας - γύρω από την μπάλα. Πιέστε τη μπάλα τένις όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Ποτέ μην πιέζετε μέχρι το σημείο που βιώνετε πόνο. Κρατήστε αυτή τη συμπίεση για μια μέτρηση πέντε δευτερολέπτων. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Ανυψωμένο δάκτυλο
Αυξήσεις των δακτύλων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης και της κινητικότητας στο χέρι και στα δάχτυλά σας λόγω μιας κατάστασης ή ενός τραυματισμού. Τοποθετήστε το χέρι επίπεδη σε ένα τραπέζι με την πλευρά της παλάμης του χεριού σας στραμμένη προς τα κάτω. Ανασηκώστε αργά τα δάχτυλά σας μία προς μία από το τραπέζι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα αρθρώματα των δακτύλων ίσια και να σηκώσετε το δάκτυλό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να αισθανθείτε πόνο Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.Μια επανάληψη περιλαμβάνει την αύξηση κάθε δάχτυλο. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να αυξήσετε τα δάχτυλά σας στην κατάλληλη θέση.
