Ενώ οι περισσότερες γυναίκες επιθυμούν την παραδοσιακή κλεψύδρα, πολλές γυναίκες δεν θα το επιτύχουν, ακόμα και με άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φυσικό σχήμα του σώματός σας καθορίζεται από τη δομή του σκελετού και τη διανομή του μυός και του λίπους στο σώμα σας. Εάν είστε γυναίκα με σχήμα αχλαδιού, δεν θα μετακινηθείτε σε σχήμα μπανάνας εργαζόμενοι έξω, αλλά μπορείτε να ισορροπήσετε το σχήμα του σώματός σας με τις σωστές ασκήσεις. Ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει την αερόβια άσκηση, την αντοχή και την κατάρτιση αντοχής θα μειώσει το σωματικό λίπος, θα ενισχύσει τις φυσικές σας καμπύλες και θα βελτιώσει την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση για την Υγεία
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, μόνο το 20% των γυναικών έχουν σχήμα αχλαδιού. Η πλειοψηφία των γυναικών είναι στην πραγματικότητα ορθογώνια σχήμα, με τη μέση τους μέτρηση μικρότερη από 9 ίντσες μικρότερη από τα ισχία ή την προτομή τους. Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού έχουν συχνά παρηγορηθεί από την πεποίθηση ότι η μεταφορά βάρους στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς τους είναι "πιο υγιεινό" από ότι το κουβαλούσε στην κοιλιά. Δυστυχώς, μια διαφορετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» έδειξε ότι οι άνθρωποι με αχλαδιού σώμα μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε για να διατηρήσετε καλή υγεία.
Δημιουργήστε ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης
Αν έχετε σχήμα αχλαδιού, αποθηκεύετε περισσότερο λίπος στο κάτω μισό. Με την οικοδόμηση δύναμης στο ανώτερο σώμα σας, θα έχετε οπτική ισορροπία. Η οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα σας θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα κάψει το λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα πρέπει επίσης να εργαστείτε οι μύες στο κάτω μέρος του σώματος σας με την άσκηση αντοχής των μυών. Εξισορροπήστε το πρόγραμμά σας με αερόβια άσκηση για να αποφύγετε το μεταβολικό σύνδρομο, να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος σας και να αυξήσετε την ενέργεια. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να τρένο δύναμη δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα και να ασκούν αερόβια με μέτρια ένταση 150 λεπτά την εβδομάδα.
Ορίστε ένα ισχυρό ανώτερο σώμα
Η ρουτίνα της προπόνησής σας πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που βασίζονται στις δυνάμεις σας και βελτιώνουν τα πιο αδύναμα μέρη του σώματός σας. Εάν το σώμα σας έχει σχήμα αχλαδιού, θέλετε να αναπτύξετε μυϊκή μάζα στο άνω μέρος του σώματος σας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη και εκτελέστε λιγότερες επαναλήψεις ασκήσεων αντοχής που καθορίζουν τους ώμους σας, το στήθος και την πλάτη. Καλές ασκήσεις για να συμπεριλάβετε είναι σειρές, lat pull-downs, overhead πιεστήρια, θωρακισμένα πιεστήρια, μύγες, πλευρικές ανυψώσεις και σανίδες.
Βελτιώστε την Αντοχή των Μυών κάτω του σώματος
Συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αντοχής των μυών για το κάτω μέρος του σώματος σας, θα σας βοηθήσει να ορίσετε το σχήμα αυτών των μυών και να βελτιώσετε την ικανότητά τους να διατηρούν την εργασία τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Για να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή, κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερο βάρος. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα βελτιώσει τη λειτουργική δύναμη και θα σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμπεριλάβετε στρώματα, καταλήψεις, καταλήψεις, ανεστραμμένα φυλλάδια και επιδείξεις στην προπόνηση σας.
