Οι γιατροί συχνά εσφαλμένα διαγνώσουν την τενοντίτιδα του pes anserinus ως ένα δάκρυ ή στέλεχος του μεσαίου μηνίσκου, οπότε αν ο γιατρός σας λέει ότι έχετε MCL, Και οι δύο καταστάσεις προκαλούν πόνο στο εσωτερικό γόνατο. Η τενοντίτιδα Pes anserinus είναι μια φλεγμονή στους τρεις τένοντες που συνδέουν μεταξύ των μυών του θώρακα και του μηρού για να γίνει ο τένοντα του pes anserinus. Η υπερβολική χρήση του γόνατος, όπως από το τρέξιμο ή τα αθλήματα που περιλαμβάνουν το άλμα, είναι συνήθως η αιτία. Ωστόσο, όταν αυτοί οι τένοντες και οι hamstrings μύες είναι ισχυροί παίρνουν πίεση από το τένοντα pes anserinus και η υπερβολική χρήση δεν θα συμβεί. (Βλ. Αναφορές 1 και 2).
Βίντεο της Ημέρας
Ενίσχυση του Μεσαίου Τενόνου
Ο μεσαίος τένοντας είναι ένας από τους τένοντες που συνδέεται με τον τένοντα pes anserinus. Εάν είναι αδύναμη, τοποθετείται επιπλέον άγχος στον τένοντα pes anserinus, που οδηγεί σε τενοντίτιδα. Ο μεσαίος τένοντας στο εσωτερικό του γόνατός σας γίνεται πιο δυνατός όταν ασκείτε τους μύες γύρω του. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εκτελέσετε την άσκηση συμπίεσης μπάσκετ.
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε ένα μπάσκετ ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς σας πάνω από το γόνατό σας. Πιέστε τα γόνατα και τους μηρούς για να συμπιεστεί η μπάλα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για το πόσο καιρό θα γίνει αυτή η άσκηση.
Αεροβική No-Impact
Αλλαγή από αερόμπικ με υψηλή ή και χαμηλή επίπτωση που βγάζει το γόνατό σας, όπως κολύμπι. Η μπροστινή ανίχνευση είναι το γρηγορότερο και πιο δημοφιλές εγκεφαλικό επεισόδιο και μια αποτελεσματική προπόνηση αν έχετε τενίτιδα του pes anserinus που ενισχύει τον τένοντα χωρίς καταπόνηση. Για να κάνετε το crawl, επιπλέετε με το πρόσωπο προς τα κάτω και κλωτσίστε τα πόδια σας πίσω από σας καθώς ένας βραχίονας φτάνει προς τα εμπρός, με τον αντίχειρα κάτω και καμπυλώνει κάτω από το νερό προς το μέρος σας καθώς ο άλλος βραχίονας φθάνει πίσω. Κάθε βραχίονας μετακινείται εναλλακτικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε κυκλική κίνηση καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας να αναπνέει όταν το χέρι σας φτάνει πίσω σας. Τα γόνατά σας κάμπτονται ελαφρά και τα όπλα σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας.
Ενισχύσεις Hamstrings
Τα αδύνατα hamstrings δεν μπορούν να στηρίξουν το γόνατό σας και το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου μετατοπίζεται στους τένοντες. Ως εκ τούτου, η εξισορρόπηση της ενίσχυσης αποτελεί μέρος της θεραπείας της τενοντίτιδας του pes anserinus. Για να τα ενισχύσετε, φορέστε το βάρος του αστραγάλου στο κακό πόδι σας ενώ βρίσκετε στην κοιλιά σας. Ξεκινήστε με το πόδι σας ευθεία στο πάτωμα. Γυρίστε το γόνατό σας έως ότου η κοιλότητα είναι κάθετη προς το πάτωμα. Σηκώστε το πόδι σας προς το ανώτατο όριο κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Αυτό είναι γνωστό ως επέκταση ισχίου. Θα πρέπει να αισθάνεστε το σκυλάκι σας και την γούνα να αναθέτετε.
Τετρακρυσταλλικά Εμβολοφόρα
Τα στενά τετρακέφαλα κάνουν τα hamstrings σας πιο αδύναμα. Ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις hamstring, τα στενά τετρακέφαλα εμποδίζουν τη λειτουργία hamstring, κάνοντας περισσότερη δουλειά για τους τένοντες σας, συμπεριλαμβανομένου του pes anserinus σας.Τεντώστε τα τετρακέφαλα για να ανακουφίσετε την ένταση. Σηκωθείτε και τραβήξτε τον αστράγαλο σας προς τους γλουτούς σας για να τεντώσετε το τετράποδο του λυγισμένου ποδιού σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
