Για όσους έχουν κακή κυκλοφορία στα πόδια, το περπάτημα μόνο ενός τετραγώνου μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Η κακή κυκλοφορία των ποδιών προκαλείται από περιφερική αρτηριακή νόσος, μια κατάσταση κατά την οποία οι αρτηρίες στα πόδια σας στενεύουν ή ακόμα και αποκλείονται από τη συσσώρευση λιπώδους πλάκας. Όταν συμβεί αυτό, η ροή του αίματος στα πόδια σας μειώνεται και οι μύες στερούνται οξυγόνου. Παρόλο που φαίνεται ότι η άσκηση θα ήταν επιβλαβής για την κακή κυκλοφορία στα πόδια, τα στοιχεία δείχνουν ότι το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Η άσκηση, ιδιαίτερα το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και τα συμπτώματα σε εκείνους με κακή κυκλοφορία στα πόδια.
Βίντεο της Ημέρας
Μελέτες
Άτομα με κακή κυκλοφορία μπορούν να επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο εκπαίδευση περπατήματος όσο και αντίσταση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of the Αμερικανική Ιατρική Ένωση. "Η μελέτη παρακολούθησε 156 συμμετέχοντες με περιφερική αρτηριακή νόσο, τόσο με και χωρίς πόνο στα πόδια όσο περπατούσε. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες - μία ομάδα κατάρτισης και ομάδας ελέγχου περιπατητικής και κάτω άκρων. Ο κύλινδρος περπατήματος που περπατούσε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 15 έως 40 λεπτά σε διάστημα 24 εβδομάδων. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, αυτά τα άτομα ήταν σε θέση να περπατήσουν κατά μέσο όρο 35. 9 μέτρα μακρύτερα από ό, τι στην αρχή. Τα άτομα της κοόρτης ασκήσεων αντοχής διενήργησαν ασκήσεις αντοχής για 24 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων των επεκτάσεων των ποδιών, των μπούκων, των ποδιών και των καταλήψεων. Στο τέλος της μελέτης, ο χρόνος περπατήματος τους βελτιώθηκε κατά δύο λεπτά καθώς και η ικανότητά τους να ανέβουν σκάλες. Η απόσταση περπατήματος, ωστόσο, δεν παρουσίασε βελτίωση σε αυτή την ομάδα.
ΠερπάτημαΤο περπάτημα είναι συχνά πολύ δύσκολο για την περιφερική αρτηριακή νόσος ή για τους πάσχοντες, επειδή προκαλεί πόνο, κράμπες και κόπωση στα πόδια, συνήθως τα μοσχάρια. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αγγειακής Νόσου, άτομα με πόνο στα πόδια που προκαλείται από το PAD είναι σε θέση να περπατήσουν μισή απόσταση από υγιή άτομα. Στην πραγματικότητα, πολλοί είναι σε θέση να περπατούν μόνο ένα μπλοκ κάθε φορά λόγω του πόνου. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η άσκηση αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού σας για οξυγόνο. Όταν οι μύες των ποδιών λιμοκτονούν από οξυγόνο, γίνονται επίπονοι ή περιορισμένοι, σαν ένα άτομο που πάσχει από καρδιακό επεισόδιο βιώνει θωρακικό πόνο.
Επεκτάσεις ποδιών
Οι επεκτάσεις ποδιών στοχεύουν στους μυς των τετρακέφαλων, οι οποίοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του άνω ποδιού σας. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε βάρη αστράγαλο, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, τυλίξτε τα βάρη γύρω από τους αστραγάλους σας. Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι. Στρίψτε αργά το δεξί σας πόδι μέχρι το γόνατό σας να ισιωθεί πλήρως. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω στο έδαφος. Κάνετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Καμπύλες ραβδώσεις
Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους μυς που σκαρφαλώνουν και βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω ποδιού σας. Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, τυλίξτε τα βάρη γύρω από τους αστραγάλους σας και στέκεστε δίπλα σε ένα τραπέζι ή καρέκλα για ισορροπία. Σκύψτε το δεξί γόνατο και σιγά-σιγά φέρετε τη φτέρνα σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω στο έδαφος. Κάνετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
