Ασκήσεις πνευμονικής εμβολής στους πνεύμονες

Μια πνευμονική εμβολή είναι ένας θρόμβος αίματος ή άλλο υλικό που κατατίθεται στην πνευμονική αρτηρία σας, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Συνήθως, θρόμβοι αίματος στους πνεύμονες προκύπτουν όταν οι θρόμβοι που βρίσκονται σε βαθιές φλέβες των ποδιών ξεσπούν και ταξιδεύουν στους πνεύμονες. Οι θρόμβοι αίματος μπορούν να αναπτυχθούν για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της περιορισμένης ροής αίματος για εκτεταμένες χρονικές περιόδους, όπως όταν οδηγείτε για ώρες χωρίς να κάνετε διαλείμματα. Η ύπαρξη ενός υγιούς τρόπου ζωής στην καρδιά που περιλαμβάνει την άσκηση ασκήσεων ποδιών μπορεί να μειώσει τους κινδύνους ανάπτυξης πνευμονικής εμβολής - μια κατάσταση που απειλείται μερικές φορές.

->

Αγκώνας αστραγάλου

Οι ασκήσεις που διατηρούν τον ελαστικό σας στον αστράγαλο θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω πόδια και θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης πνευμονικών εμβολών, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Αντί να καθίσετε απλά σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε την καρέκλα σας ως βάση για ένα κάθισμα του αστραγάλου. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και ισιώστε το γόνατό σας. Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση αυτή πέντε δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα, διατηρώντας το πόδι σας ευθεία. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας και κρατήστε τη θέση αυτή πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε πέντε δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Toe Standing

Ενισχύστε τους μύες των μοσχαριών και των αστραγάλων κάνοντας το δάχτυλο του ποδιού σας ως μέρος των ασκήσεων για ρουτίνα πρόληψης της πνευμονικής εμβολής. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας σταθερής καρέκλας για στήριξη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Εισπνεύστε αργά. Ανασηκώστε αργά το σώμα σας επάνω στα δάκτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε αργά. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Μια εναλλακτική έκδοση περιλαμβάνει την ανύψωση του σώματος σας προς τα πάνω και προς τα κάτω συνεχή για 10 φορές. Μην το κρατάτε στην επάνω θέση.Επιστροφή στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 20 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές.

Κολύμπι

Μειώστε τους κινδύνους ανάπτυξης κάποιας άλλης πνευμονικής εμβολής ή / και μειώστε τα σημερινά σας συμπτώματα ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα με ασκήσεις νερού όπως κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα αντοχής που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυξάνει το ποσοστό αναπνοής σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Ξεκινήστε με σύντομα κολύμβηση, όπως το πλάτος της πισίνας. Μόλις φτάσετε στην άλλη πλευρά, χαλαρώστε 20 δευτερόλεπτα. Κολυμπήστε πίσω στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 20 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές.