Παρόλο που μοιάζει με περιπατητής, το γυμναστήριο "Rack" all-in-one είναι στην πραγματικότητα ένα μηχάνημα προπόνησης ή πιο συγκεκριμένα ένα πλαίσιο προπόνησης. Το συμπαγές χαλύβδινο πλαίσιο διπλώνει σε τρεις διαφορετικές διαμορφώσεις - επίπεδες, όρθιες και πάγκους - για να διευκολύνουν διάφορες ασκήσεις σωματικού βάρους. Το Rack ζυγίζει 30 λίβρες., το οποίο είναι αρκετά βαρύ για να χρησιμοποιηθεί ως βάρος για κάποιες ασκήσεις βραχίονα, αλλά ακόμα αρκετά ελαφρύ για να μεταφέρει. Το σώμα του μπορεί να υποστηρίξει σωματικό βάρος μέχρι 300 λίβρες.
Βίντεο της Ημέρας
Βυθίσεις
Τοποθετήστε το ράφι στη διαρκή διαμόρφωση και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επάνω χειρολαβές για να κάνετε πλήρεις βυθίσεις, πατώντας τον εαυτό σας πάνω και κάτω με τη δύναμη των βραχιόνων σας μόνος. Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε βουτιά με το πλήρες βάρος του σώματος σας ακόμα, βάλτε το ράφι επίπεδη στη διάταξή του στον πάγκο και κάντε βούρτσισμα από τις οριζόντιες ράβδους.
Pushups
Στη διάταξη του πάγκου, το Rack διπλασιάζεται ως ανυψωμένο pushup μπαρ για το στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας. Κάνοντας push ups σε ένα μπαρ αντί για το πάτωμα μπορεί να μειώσει τη δυσφορία του καρπού, αλλά η αυξημένη τοποθέτηση του Rack κάνει την άσκηση λίγο πιο εύκολη, επειδή ανυψώνεις λιγότερο το σωματικό σας βάρος.
Μετακινήσεις
Σταθείτε στο ταμπλό και μπορείτε να κάνετε τροποποιημένες αποσύρσεις από τις οριζόντιες ράβδους "dip". Τοποθετήστε το σώμα σας κάτω από τις ράβδους, βλέποντας έξω, και τραβήξτε τον εαυτό σας επάνω. Αυτή είναι μια άσκηση λιγότερο από την ιδανική, επειδή λειτουργεί μόνο μερική εμβέλεια κίνησης. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν ακόμα στο πάτωμα, ανυψώνετε μόνο ένα μέρος του σωματικού σας βάρους.
Ab Rolls
Αναδιπλώστε τις πλευρές του Rack και βάλτε το στο πάτωμα. Μικροί τροχοί που είναι τοποθετημένοι στο πλαίσιο σας επιτρέπουν να περιστρέψετε το βράχο εμπρός και πίσω. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, αρπάξτε το ράφι και κυλήστε το προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή γονατίσετε στο ράφι, φυτέψτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και σύρετε το κάτω σώμα σας προς τα εμπρός και πίσω. Και οι δύο ασκήσεις δουλεύουν τους κοιλιακούς σας.
Πιέσεις
Η ανύψωση της σχάρας είναι περίπου η ίδια με την ανύψωση δύο 15 λιβρών. dumbbells. Αυτή είναι αρκετή αντίσταση για την πρόκληση αρχικών και ενδιάμεσων αθλητών με πρέσες ώμων. Πιάστε την Ρακέτα και στα δύο χέρια και πιέστε την απ 'ευθεία. Χαμηλώστε το ράφι έως ότου οι αγκώνες σας είναι περίπου επίπεδοι με τους ώμους σας, και στη συνέχεια πιέστε ξανά προς τα πάνω.
Καμπύλες
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την Ρακέτα για ελαφρές μπούκλες. Πιάστε το με τις παλάμες σας για να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς σας ή χρησιμοποιήστε μια παλάμη-λαβή σφύρας για να δουλέψετε πρωταρχικά το brachioradialis, έναν τράβηγμα μυών που διασχίζει από το άνω χέρι σας στο αντιβράχιο σας.
Ασκήσεις ποδιών
Τραβήξτε την ράχη πάνω από την πλάτη και τους ώμους σαν να ήταν σακίδιο, τοποθετώντας τα χέρια σας μέσα στο πλαίσιο για να το κρατήσετε ασφαλές. Η μεταφορά του Rack παρέχει επιπλέον 30 λίβρες. της αντοχής καθώς εκτελείτε σωματικές ασκήσεις βάρους σώματος όπως καταλήψεις και καταλήψεις.
