Καθώς η κοιλιά αυξάνεται όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πόνοι και οι πόνοι είναι συνηθισμένοι. Ο πόνος γύρω από τους συνδέσμους είναι ένας κοινός πόνος που πλήττει πολλές έγκυες μητέρες. Ο πόνος γύρω από τους συνδέσμους μπορεί να αισθάνεται αιχμηρός ή πόνος, που προέρχεται από κάθε πλευρά της κοιλιάς, δηλώνει την κλινική Marshfield. Μπορεί να βρείτε κάποια ανακούφιση από αυτή την ταλαιπωρία με ειδικές ασκήσεις. Ελέγξτε με τον φροντιστή σας πριν κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο πόνος σας αισθάνεται ακραία και επίμονη, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βίντεο της Ημέρας
Απαλή Τέντωμα
Οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν την αναπτυσσόμενη μήτρα μπορεί να ενοχληθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας πόνο γύρω από τους συνδέσμους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Επειδή αυτοί οι σύνδεσμοι συνδέουν τη μήτρα με τη βουβωνική χώρα, μπορεί να βρείτε ανακούφιση αν τεντώσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Στα χέρια και τα γόνατά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και στηρίξτε το στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τεντώστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τεντώσετε τους μυς σας.
Pelvic Rock
Ενώ βρίσκεστε ακόμα στη θέση χειρός και γόνατος, εκτελέστε ασκήσεις pelvic rock, συμβουλεύει το Weill Cornell Medical College. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ σηκώνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Κρεμάστε το κεφάλι σας χαλαρά και κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, προτείνει το Υπουργείο Υγείας της Βόρειας Ντακότας.
Πυρικός κλίση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλούς από τους ίδιους μυς σε μια ελαφρώς διαφορετική θέση σε μια κλίση της πυέλου, σύμφωνα με την Fatima Hakeem από την Licensed Physical Therapist. Μια αποτελεσματική θέση της κλίσης της λεκάνης περιλαμβάνει την ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατώντας την αναπνοή σας και τους κοιλιακούς μυς σας, σπρώξτε το μικρό της πλάτης σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε αργές μετρήσεις ενώ εκπνέετε.
Προγεννητική Γιόγκα
Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να τεντώσει τους μυς ενώ εστιάζει στην αναπνοή, τους γιατρούς του κράτους Michele Hakakha και τον Ari Brown, συγγραφείς του βιβλίου "Αναμονή 411: Καθαρές απαντήσεις και έξυπνες συμβουλές για την εγκυμοσύνη σας". Η εκτέλεση προγεννητικής γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία, όπως ο πόνος γύρω από τους συνδέσμους. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια προγεννητική τάξη γιόγκα. Αφού αποκτήσετε άδεια, πάρτε μια τάξη που επικεντρώνεται στην τέντωμα, την ενίσχυση και την αναπνοή. Δεν θα βοηθήσετε μόνο να προετοιμάσετε το σώμα σας για εργασία και παράδοση, αλλά μπορείτε να μειώσετε πολλές κοινές δυσκολίες κατά την εγκυμοσύνη.
